ఫైబర్ ఎక్కువగా తీసుకోవాలనుకుంటున్నారా? ఈ టిప్స్ పాటించండి

Photo: Pexels

ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉండే ఆహారం తినడం చాలా ముఖ్యం. జీర్ణం సరిగా అవడం, బరువు తగ్గేందుకు సహకరించడం సహా ఫైబర్ చాలా ప్రయోజనాలను ఇస్తుంది. మీరు ఫైబర్ ఎక్కువగా తీసుకోవాలనుకుంటే ఈ టిప్స్ పాటించండి. 

Photo: Pexels

జొన్నలు, రాగులు, సజ్జలు లాంటి చిరుధాన్యాలను ఆహారం తీసుకోండి. వీటిలో సోలబుల్ ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. బరువు నియంత్రించడం, కడుపు ఆరోగ్యానికి ఇవి మేలు చేస్తాయి. 

Photo: Pexels

సాధారణ బియ్యం నుంచి బ్రౌన్ రైస్‍కు మారండి. బ్రౌన్ రైస్‍లో డయెటరీ ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు జరుగుతుంది. బ్రౌన్ రైస్ వల్ల ఫైబర్ ఎక్కువగా తీసుకోవచ్చు. 

Photo: Pexels

ఆయా సీజన్లలో దొరికే పండ్లను ఎక్కువగా తినండి. పండ్లలో పోషకాలతో పాటు ఆరోగ్యకరమైన ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. 

Photo: Pexels

బాదం, పిస్తా పప్పులు, చియా, నువ్వులు, చియా, ఫ్లాక్స్ విత్తనాల్లో ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇవి మీ డైట్‍లో తీసుకుంటే ఫైబర్ ఇన్‍టేక్ పెరుగుతుంది. ఇవి కొలెస్ట్రాల్‍ను తగ్గించడంతో పాటు బ్లడ్ షుగర్ లెవెళ్లను నియంత్రించగలవు. 

Photo: Pexels

ఫైబర్ అధికంగా ఉండే బ్రోకలీ, క్యారెట్, బీట్‍రూట్, చిలకడదుంప, క్యాలిఫ్లవర్ లాంటి కూరగాయలను ఆహారంలో తీసుకోవాలి. వీటి వల్ల శరీరానికి ఫైబర్ ఎక్కువగా అందుతుంది. 

Photo: Pexels

చలికాలంలో ఈ జ్యూస్‍తో మెండుగా రోగ నిరోధక శక్తి.. రోజూ తాగండి!

Photo: Pexels