విటమిన్ డీ పుష్కలంగా ఉండే 5 రకాల వెజిటేరియన్ ఆహారాలు

Photo: Pexels

శరీరంలో 'విటమిన్ డీ' తగ్గితే ఎముకల సాంద్రత తగ్గడం, కండరాల నొప్పి, బలహీనత లాంటి ఇబ్బందులు ఎదురవుతాయి. ఎముకల సాంద్రత తగ్గితే అది ఓస్టియోపోరోసిస్‍కు కూడా దారితీయొచ్చు. అందుకే విటమిన్ డీ పుష్కలంగా ఉండే ఆహారాలు తప్పకుండా తీసుకోవాలి.

Photo: Pexels

వెజిటేరియన్ల కోసం విటమిన్ డీ పుష్కలంగా ఉండే ఐదు రకాల ముఖ్యమైన ఫుడ్స్ ఏవో ఇక్కడ చూడండి.

Photo: Pexels

పొట్టగొడుగు (మష్రూమ్స్)ల్లో విటమిన్ డీ పుష్కలంగా ఉంటుంది. పుట్టగొడుగులు తింటే శరీరంలోని ఎముకల సాంద్రత మెరుగవుతుంది. ఎముకుల ఆరోగ్యానికి మేలు జరుగుతుంది. 

Photo: Pexels

పనీర్ కూడా విటమిన్ డీ పుష్కలంగా ఉండే ఆహారం. దీంట్లో కాల్షియమ్ కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందుకే పన్నీర్ తింటే మీ ఎముక దృఢత్వానికి తోడ్పడుతుంది.

Photo: Pexels

సోయా మిల్క్, ఆల్మండ్ మిల్క్, ఓట్ మిల్క్ లాంటి ఫోర్టిఫైడ్ పాలల్లోనూ విటమిన్ డీ ఎక్కువగా ఉంటుంది. రెగ్యులర్‌గా మీ డైట్‍లో వీటిని యాడ్ చేసుకొని తాగితే విటమిన్ డీ మీ శరీరానికి కావాల్సినంత అందుతుంది. 

Photo: Pexels

క్యారెట్‍ను జ్యూస్‍గా చేసి తాగినా శరీరానికి విటమిన్ డీ ఎక్కువగా అందుతుంది. కంటి ఆరోగ్యానికి ఇది చాలా తోడ్పడుతుంది. విటమిన్ డీ లోపం ఉన్నా భర్తీ అవుతుంది. 

Photo: Pexels

సోయా చంక్స్, టోఫూ, సోయా మిల్క్ లాంటి సోయా ప్రొడక్టుల్లో విటమిన్ డీ, కాల్షియమ్, ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది.

Photo: Pexels

గుండెకు మేలు చేసే పొటాషియం పుష్కలంగా ఉండే ఫుడ్స్ ఇవి

Photo: Pexels