బెస్ట్ ప్రోటీన్ డైట్- ఇవి రోజు తింటే.. వెయిట్లాస్, హెల్త్, ఇంకా చాలా..!
pixabay
By Sharath Chitturi Mar 19, 2024
Hindustan Times Telugu
ప్రోటీన్ అనేది మనిషి శరీరానికి చాలా అవసరం. మరీ ముఖ్యంగా వెయిట్ లాస్ కోసమైనా, కండలు పెంచాలన్నా ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి. వెజిటేరియన్లు కొన్ని రకాల ఆహారాలు తింటే శరీరానికి ప్రోటీన్ అందుతుంది.
pixabay
225 గ్రాముల చీజ్లో 28 గ్రాముల ప్రోటీన్ లభిస్తుంది. ఇందులో కాల్షియం కూడా ఎక్కువగానే ఉంటుంది.
pixabay
28 గ్రాముల బాదంలో 6 గ్రాముల ప్రోటీన్ పొందొచ్చు. బాదం తింటే అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి.
pixabay
200 గ్రాముల పెరుగులో సుమారు 20 గ్రాముల ప్రోటీన్ పొందొచ్చు. ఇందులో విటమిన్ బీ12, విటమిన్ ఏ వంటివి కూడా ఉంటాయి.
pixabay
సోయా బీన్ కచ్చితంగా మీ డైట్లో ఉండాల్సిందే. 100 గ్రాముల సోయా బీన్లో 36 గ్రాముల వరకు ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ది బెస్ట్ ఇదే!
pixabay
ప్రోటీన్ పౌడర్లను ట్రై చేయవచ్చు. ఒక కప్పుతో 25- 30 గ్రాముల వరకు ప్రోటీన్ని అందుతుంది. పాలు లేదా నీళ్లల్లో కలుపుకుని తాగాలి.
pixabay
జంక్ ఫుడ్కి దూరంగా ఉండి, ప్రోటీన్ ఇన్టేక్పై శ్రద్ధ పడితే.. చాలా ఆరోగ్య సమస్యలు దూరమైపోతాయి.