ఎండలో బయటకు వెళ్లకుండానే విటమిన్ డి ని ఈ ఆహారాల ద్వారా పొందవచ్చు..

Image Credits: Adobe Stock

విటమిన్ డి పొందడానికి సూర్యరశ్మి బెస్ట్. కానీ. కొందరు వివిధ కారణాల వల్ల ఎండలో బయటకు రాలేరు. సూర్యరశ్మి ద్వారానే కాకుండా ఇతర మార్గాల ద్వారా కూడా వారు విటమిన్ డి పొందవచ్చు.

Image Credits: Adobe Stock

చేపలు, సీఫుడ్

Image Credits: Adobe Stock

సాల్మన్, ట్యూనా, మాకేరెల్, సార్డినెస్ వంటి చేపలు విటమిన్ డి కి గొప్ప సహజ వనరులు. వారంలో రెండు సార్లు అయినా వాటిని తీసుకోండి.

Image Credits : Adobe Stock

పుట్టగొడుగులు

Image Credits: Adobe Stock

పుట్టగొడుగుల ద్వారా, విటమిన్ డి సమృద్ధిగా లభిస్తుంది. వాటిని మీ సలాడ్ లు, స్టిర్-ఫ్రైస్ లేదా సూప్ లలో చేర్చండి.

Image Credits: Adobe Stock

గుడ్డు పచ్చసొన

Image Credits: Adobe Stock

గుడ్డు పచ్చసొన ద్వారా కూడా విటమిన్ డీ లభిస్తుంది. మీ ఆరోగ్య అవసరాల మేరకు పచ్చ సొనతో సహా మొత్తం గుడ్లను మీ ఆహారంలో చేర్చండి.

Image Credits: Adobe Stock

బలవర్థకమైన ఆహారాలు

Image Credits: Adobe Stock

పాలు, నారింజ రసం, తృణధాన్యాలు, సోయా లేదా బాదం పాలు వంటి అనేక ఆహారాలు విటమిన్ డి ని కలిగి ఉంటాయి. వాటిని మీ రోజువారీ భోజనంలో చేర్చండి.

Image Credits: Adobe Stock

మాంసం (రెడ్ మీట్)

Image Credits: Adobe Stock

గొడ్డు మాంసం కాలేయం, రెడ్ మీట్ వంటి మాంసాహారాలు విటమిన్ డిని కూడా అందిస్తాయి. మీ వారాంతపు ఆహారంలో మితంగా వాటిని చేర్చండి.

Image Credits: Adobe Stock

సప్లిమెంట్స్

Image Credits: Adobe Stock

మీ శరీరంలో విటమిన్ డీ చాలా తక్కువగా ఉన్నట్లయితే, వైద్యుడి సూచనలతో విటమిన్ డీ సప్లిమెంట్ల్ ను తీసుకోండి.

Image Credits: Adobe Stock

అరకు టూర్ ప్యాకేజీ -  తక్కువ ధరలోనే వన్ డే ట్రిప్

image credit to unsplash