పని వద్ద ఒత్తిడిని తగ్గించే 5 సింపుల్ యోగా భంగిమలు
UNSPLASH
By Sudarshan V Jun 21, 2025
Hindustan Times Telugu
డెస్క్ వద్ద ఎక్కువ గంటలు ఉండటం ఒత్తిడికి, మానసిక అలసటకు దారితీస్తుంది. ఈ అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవం 2025 సందర్భంగా మీ వర్క్ ప్లేస్ లో కొన్ని సాధారణ యోగా భంగిమలను చేర్చండి.
PEXELS
వర్క్ ప్లేస్ లో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి 5 సాధారణ యోగా భంగిమలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
PEXELS
కూర్చున్న స్పైరల్ ట్విస్ట్ భంగిమ
వక్రాసనం, ట్విస్టెడ్ పోజ్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది కూర్చుని చేసే యోగా భంగిమ. ఈ భంగిమ జీర్ణవ్యవస్థ, ప్రేగులు, మూత్రపిండాలు, గర్భాశయం వంటి అంతర్గత అవయవాలను టోన్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
PINTEREST
ఈ భంగిమ కాలు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, టోన్ చేయడానికి అద్భుతమైన మార్గం. కుర్చీలో కూర్చుని మోకాళ్లను వంచి, పాదాలను నేలపై చదునుగా ఉంచి క్రమంగా మీ కాళ్ళను నిటారుగా చేసి, మీ పాదాలను పైకప్పు వైపు పైకి లేపండి.
PINTEREST
చీలమండ రొటేషన్స్ పాదాలు మరియు చీలమండలలో ఫ్లెక్సిబిలిటీతో పాటు రక్తప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
PINTEREST
కూర్చుని మీ తలను నెమ్మదిగా కుడి వైపుకు తిప్పండి మరియు మీ గడ్డాన్ని కొద్దిగా పైకి లేపండి, 3–5సెకన్ల పాటు శ్వాసను నిలపండి. ఆ తరువాత డీప్ బ్రీత్ తీసుకుని యథాస్థానానికి రావాలి. తిరిగి ఎడమవైపు ఇదే విధంగా చేయాలి.
PINTEREST
మీ ఎడమ చేతిని పైకి లేపండి, మోచేయిని వంచండి మరియు మీ చేతిని మీ భుజం బ్లేడ్ల మధ్య ఉంచండి. మోచేయిని మరింత లోతుగా లాగడానికి మీ కుడి చేతిని ఉపయోగించండి, 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.