పాలు లేకుండా మీ ఎముకలను బలోపేతం చేయగలరా? క్యాల్షియం అధికంగా ఉండే ఈ ఆహారాలను ప్రయత్నించండి!

బలమైన ఎముకలకు పాలు మాత్రమే అవసరం లేదు. కాల్షియం పుష్కలంగా ఉండి ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడే అనేక శాఖాహార ఆహారాలు ఉన్నాయి.

నువ్వుల్లో క్యాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఒక టీస్పూన్ నువ్వుల్లో 88 మిల్లీగ్రాముల క్యాల్షియం ఉంటుంది. మీరు దీన్ని సలాడ్, చట్నీ లేదా పరాఠాలో చేర్చవచ్చు.

బాదంలో కాల్షియం, ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉంటాయి. రోజూ 6-8 నానబెట్టిన బాదం పప్పులు తినడం వల్ల ఎముకలకు మేలు జరుగుతుంది.

చియా విత్తనాలలో పాల కంటే ఎక్కువ కాల్షియం ఉంటుంది. 2 టీస్పూన్ల చియా విత్తనాలలో సుమారు 180 మి.గ్రా కాల్షియం లభిస్తుంది. దీనిని నీరు లేదా స్మూతీతో కలపండి

టోఫు, సోయా పాలు కాల్షియం గొప్ప వనరులు. ఇవి ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి, హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడానికి సహాయపడతాయి.

పాలకూర, మెంతులు, ఆవాలు వంటి ఆకుకూరల్లో క్యాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. వీటిని మీ రోజువారీ కూరగాయలలో చేర్చండి.

అంజీర్ పండ్లు కాల్షియం యొక్క మంచి మూలం. రోజూ 2-3 అంజీర్ పండ్లు తినడం వల్ల ఎముకలు బలపడి జీర్ణక్రియ ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.

ఈ చిక్కుళ్ళలో కాల్షియం, ఐరన్, ప్రోటీన్ ఉంటాయి. వీటిని వారానికి 2-3 సార్లు తినాలి.

వీటన్నింటినీ మీ దినచర్యలో చేర్చుకోవడం ద్వారా, మీకు పాలు లేకపోయినా తగినంత కాల్షియం పొందవచ్చు.  మీ ఎముకలను బలోపేతం చేయవచ్చు.

అరటిపండుతో కన్నా ఎక్కువ పొటాషియం లభించే ఆహారాలు ఇవి..

pexels