సరిగ్గా నిద్ర పట్టడం లేదా? ప్రశాంతమైన నిద్ర కోసం ఈ చిట్కాలు పాటించండి!

image credit to unsplash

By Sudarshan V
Jun 13, 2025

Hindustan Times
Telugu

ప్రతి ఒక్కరికీ నిద్ర చాలా ముఖ్యం. రాత్రిపూట తగినంత నిద్ర పోతే ఎనర్జిటిక్ గా, యాక్టివ్ గా ఉంటారు. మంచి నిద్ర కోసం ఈ చిట్కాలు పాటించండి.

image credit to unsplash

రాత్రిపూట ఎక్కువగా తినకూడదు. తేలికగా జీర్ణమయ్యే ఆహారం తీసుకోవాలి. రాత్రి నిద్ర పోవడానికి కనీసం రెండు గంటల ముందు భోజనం ముగించాలి.

image credit to unsplash

టీవీ, ఫోన్, ల్యాప్టాప్ మొదలైన వాటితో రాత్రిపూట ఎక్కువ సమయం గడపవద్దు. ఫోన్ నుంచి వెలువడే బ్లూ లైట్ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది.

image credit to unsplash

నిద్రకు ఉపక్రమించే ముందు ఒక చిన్న గ్లాసు గోరువెచ్చని పాలు తాగండి. పాలలో ఉండే ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమైనో ఆమ్లం ఉత్పత్తి చేసే మెలటోనిన్ హార్మోన్  బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.

image credit to unsplash

రాత్రిపూట టీ, కాఫీ, కూల్ డ్రింక్స్, కేకులు తీసుకోకూడదు. వీటిలోని చక్కెర, కెఫిన్ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి.

image credit to unsplash

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. ప్రశాంతమైన గాఢ నిద్ర, ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని పొందడానికి రోజూ ఉదయం వ్యాయామం చేయండి.

image credit to unsplash

నిద్రించే ప్రదేశం నిశ్శబ్దంగా  చీకటిగా ఉండాలి. ప్రతిరోజూ ఉదయం కొంత సమయం క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేస్తే నిద్రలేమి సమస్య నుంచి బయటపడే అవకాశాలు ఉన్నాయి.

image credit to unsplash

క్యాబ్​లో ప్రయాణించే మహిళలూ.. ఈ సేఫ్టీ టిప్స్​ని మర్చిపోకండి!

pexels