పిసిఒఎస్ సమస్య ఉన్నవారు పాటించాల్సిన 6 డైట్ చిట్కాలు

PEXELS, HEALTHLINE By Ramya Sri Marka Apr 17, 2025 Hindustan Times Telugu

పీసీఓఎస్ సమస్య తీవ్రతను తగ్గించే ఆహారం

పీసీఓఎస్ అంటే పాలిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్. ఇది స్త్రీలలో వచ్చే హార్మోన్ల సమస్య. PCOS ఉన్నప్పుడు అండాశయాలు అండాలను సరిగ్గా విడుదల చేయవు, కొన్నిసార్లు అండాశయాలపై చిన్న తిత్తులు ఏర్పడతాయి. ఇది క్రమరహిత ఋతు చక్రానికి దారి తీస్తుంది

పీసీఓఎస్ ఉన్నవారు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు, చక్కెరలను తగ్గించేటప్పుడు అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు, లీన్ ప్రోటీన్తో సహా వారి ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోవాలి. పీసీఓఎస్ కోసం కొన్ని ప్రభావవంతమైన ఆహార చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

పిసిఒఎస్ ఉన్నవారు పాటించాల్సిన ఆహార చిట్కాలు

తక్కువ-గ్లైసెమిక్ ఆహారాలు

తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, వోట్స్, పిండి లేని కూరగాయలు వంటి నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా చక్కెర వచ్చే చిక్కులను నివారించవచ్చు. PEXELS

శోథ నిరోధక ఆహారాలు

సాల్మన్ చేపలు, బెర్రీలు, ఆకుకూరలు, పసుపు, కొవ్వు చేపలను తినడం బెటర్. ఇవి పిసిఒఎస్ లక్షణాలతో ముడిపడి ఉన్న మంటను తగ్గిస్తాయి.

ప్రతి భోజనంలో ప్రోటీన్‌కు ప్రాధాన్యత

ప్రోటీన్ రక్తంలో చక్కెరను సమతుల్యం చేయడంతో పాటు కడుపు నిండుగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. గుడ్లు, కాయధాన్యాలు, త్వరగా అరిగే మాంసాలను చేర్చండి. PINTEREST

ప్రాసెస్ చేసిన, శుద్ధి చేసిన ఆహారాలను తగ్గించండి

తెల్ల రొట్టె, చక్కెర స్నాక్స్ , ప్యాకేజ్డ్ ఆహారాలను తగ్గించండి. ఇవి ఇన్సులిన్ నిరోధకత, హార్మోన్ల అసమతుల్యతను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. PINTEREST

ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఎక్కువగా తీసుకోండి

అవోకాడోస్, కాయలు, విత్తనాలు, ఆలివ్ ఆయిల్ హార్మోన్ల ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తాయి. పీసీఓఎస్ సంబంధిత మంటను తగ్గిస్తాయి. PEXELS

కెఫిన్ సరైన మోతాదులో తీసుకోండి

నీరు విషాన్ని బయటకు పంపడానికి సహాయపడుతుంది. ఒత్తిడి హార్మోన్ వల్ల కలిగే సమస్యలను నివారించడానికి కాఫీ / టీని పరిమితం చేయండి. ఇది పీసీఓఎస్‌ను ప్రభావితం చేస్తుంది. PEXELS

అధిక యూరిక్ యాసిడ్ ఇటీవలి కాలంలో ఒక సాధారణ పరిస్థితి. కొన్నిసార్లు అది పెరిగితే ఇంటి నివారణలు లేదా చికిత్స అవసరం కావచ్చు.

Unsplash తదుపరి స్టోరీ క్లిక్ చేయండి