క్షణాల్లో మనసును శాంతపరిచే సింపుల్ ట్రిక్స్

PEXELS, HEALTHLINE

మీరు అధిక ఒత్తిడి, ఆందోళనను ఎదుర్కొంటుంటే, ఇక్కడ సులభమైన చిట్కాలు ఉన్నాయి. ఇవి ఏ సమయంలోనైనా మనస్సును శాంతపరచడానికి సహాయపడుతాయి. 

PINTEREST

ఆందోళన, ఒత్తిడి లను  తగ్గించి, క్షణాల్లో ప్రశాంతత  అందించే కొన్ని సాధారణ పద్ధతులు ఉన్నాయి.

PINTEREST

4 సెకన్ల పాటు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, 4 సెకన్ల పాటు శ్వాసను అలాగే పట్టుకోండి. ఆ తరువాత  నెమ్మదిగా శ్వాస వదలండి. ఇలా 5 నుంచి 10 సార్లు చేయాలి.

PINTEREST

5 దృశ్యాలను పరిశీలించండి, 4 వస్తువులను తాకండి, 3 శబ్దాలను వినండి, 2 సువాసనలను ఆస్వాదించండి, ఒకటి రుచి చూడండి. 

PINTEREST

ప్రశాంతమైన బీచ్, అడవి లేదా పర్వత ప్రాంతంలో మీరు ఉన్నట్లుగా ఊహించుకోండి. శాంతపరిచే విజువలైజేషన్లు మనస్సును త్వరగా ఉపశమనం చేస్తాయి.

PINTEREST

మూడ్ మెరుగుపరచడానికి ఒక చేతిని పైకి లేపి నెమ్మదిగా వంచండి. ఇలా 4 నుంచి 5 సార్లు చేయాలి.

PINTEREST

చల్లటి నీటిని ముఖంపై  చల్లడం లేదా ఐస్ క్యూబ్ తో మసాజ్ చేయడం వల్ల హృదయ స్పందన రేటు నెమ్మదిస్తుంది. ఆందోళన నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.

PINTEREST

ఎప్పుడూ పాజిటివ్ గా ఉండండి. ఒత్తిడి మరియు భయాన్ని తగ్గించడానికి ప్రశాంతంగా ఉండండి.

PINTEREST

అధిక యూరిక్ యాసిడ్ ఇటీవలి కాలంలో ఒక సాధారణ పరిస్థితి. కొన్నిసార్లు అది పెరిగితే ఇంటి నివారణలు లేదా చికిత్స అవసరం కావచ్చు.

Unsplash