చెడు కొలెస్ట్రాల్ పెరిగినప్పుడు శరీరంలో వివిధ సమస్యలు తలెత్తడం ప్రారంభిస్తాయి. కొలెస్ట్రాల్ను అదుపులో ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
Image Credit : Unsplash
By Anand Sai Jul 22, 2025
Hindustan Times Telugu
కొన్ని విత్తనాలు కొలెస్ట్రాల్ను అదుపులో ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. ఈ విత్తనాలు పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, గుండె ఆరోగ్యాన్ని కూడా కాపాడుతాయి.
Image Credit : Unsplash
అవిసె గింజలు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఫైబర్ అద్భుతమైన మూలం. వాటిలో ఉండే లిగ్నన్లు చెడు కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గిస్తాయి. ప్రతిరోజూ ఒక టీస్పూన్ అవిసె గింజలను పెరుగు, ఓట్ మీల్ లేదా స్మూతీలలో కలపండి.
Image Credit : Unsplash
నువ్వులలో లిగ్నన్లు, ఫైటోస్టెరాల్స్ ఉంటాయి. ఇవి కొలెస్ట్రాల్ శోషణను నిరోధిస్తాయి. నలుపు, తెలుపు నువ్వులు రెండూ ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
Image Credit : Unsplash
పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు యాంటీఆక్సిడెంట్లకు మంచి మూలం. విటమిన్ E, మెగ్నీషియం, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి శరీరంలో మంటను తగ్గిస్తాయి. గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి.
Image Credit : Unsplash
గుమ్మడికాయ గింజల్లో మెగ్నీషియం, జింక్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి గుండె ఆరోగ్యానికి సహాయపడతాయి. వాటిలో ఉండే ఫైటోస్టెరాల్స్ చెడు కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గిస్తాయి.
Image Credit : Unsplash
మెంతి గింజల్లో కరిగే ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇది రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ శోషణను నిరోధిస్తుంది. ప్రతి ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో నానబెట్టిన మెంతి గింజలు తినడం ప్రయోజనకరం.
Image Credit : Unsplash
చియా గింజల్లో కరిగే ఫైబర్, ఒమేగా-3 కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడమే కాకుండా రక్తపోటును కూడా నియంత్రణలో ఉంచుతాయి.