సయాటికా నొప్పి వేధిస్తోందా..! ఈ టిప్స్ ఫాలో అవ్వండి

image credit to unsplash

By Maheshwaram Mahendra Chary
Jan 15, 2025

Hindustan Times
Telugu

వెన్నపాము నుంచి పాదాల వరకు ఉండే అత్యంత పొడవైన నరంగా సయాటికా ఉంటుంది. ఈ నరం మీద ఒత్తిడి కలిగి పెయిన్ వస్తే "సయాటికా నొప్పి" అంటారు. 

image credit to unsplash

సయాటికా సమస్య మొదలైతే  కాళ్లలో తిమ్మిర్లు, స్పర్శ తగ్గిపోవడం, మంట, నడకలో మార్పు వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. కొన్ని చిట్కాలతో ఈ సమస్యకు చెక్ పెట్టొచ్చు.

image credit to unsplash

సయాటికా నొప్పి రాకుండా ఉండాలంటే కూర్చునే పద్ధతి సరిగా ఉండాలి. కుర్చీ వెనకభాగానికి పూర్తిగా మన శరీరం అనుకునేలా కూర్చోవాలి. 

image credit to unsplash

సయాటికా నొప్పి ఎక్కువగా ఉంటే గుండ్రంటి దిండు మోకాళ్ల కింద పెట్టుకొని వెల్లకిలా పడుకోవాలి. దీంతో సయాటికా నరంపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది

image credit to unsplash

సయాటికా నొప్పి ఉంటే అధిక బరువులు లేపవొద్దు. కిందికి వంగి ఎక్కువగా పని చేయవద్దు. నొప్పి తగ్గే వరకు జాగ్రత్తలు పాటించాలి.

image credit to unsplash

సయాటికా నొప్పి ఎక్కువగా ఉన్న చోట వేడి నీళ్ల పోయటం లేదా కాపటం వంటివి చేస్తే పెయిన్ క్రమంగా తగ్గుతుంది.

image credit to unsplash

సరైన పౌష్టికాహారం తీసుకుంటూ తేలికపాటి వ్యాయామాన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయడం ద్వారా సయాటికా నుంచి మంచి ఉపశమనం పొందవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

image credit to unsplash

నానబెట్టిన వేరుశెనగ గింజల్లో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. అందుకే పెద్దలు ప్రతిరోజూ ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో తినాలని చెబుతారు.

Unsplash