ఎముకల్లో క్యాల్షియం పెరగటం ఎలా..! వీటిని తెలుసుకోండి
image credit to unsplash
By Maheshwaram Mahendra Chary Jan 02, 2025
Hindustan Times Telugu
ఎముకల పటుత్వానికి క్యాల్షియం చాలా అవసరం. క్యాల్షియం తక్కువగా ఉంటే ఎముకలు ధ్రృడంగా ఉండవు. అనారోగ్య సమస్యలు వస్తాయి.
image credit to unsplash
శరీరమే క్యాల్షియంను తయారుచేసుకోలేదు. మనం తీసుకునే పుడ్ ద్వారానే ఇది అందుతుంది. ఆహారంలో తగినంత క్యాల్షియం లేకపోయినా, శరీరం క్యాల్షియంను గ్రహించలేకపోయినా ఎముకలు బలహీనమవుతాయి.
image credit to unsplash
శరీరంలో క్యాల్షియం నిల్వలు పెరిగేలా చూసుకోవాలి. పాలు, పెరుగు, మజ్జిగ, పన్నీరు, ఛీజ్ వంటి పాల పదార్థాలను ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.
image credit to unsplash
సాల్మన్, సారడైన్ వంటి చేపలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే క్యాల్షియం లభించేలా చూసుకోవచ్చు.
image credit to unsplash
నువ్వుల్లో కాల్షియం అత్యధికంగా ఉంటుంది. వీటిని రెగ్యులర్గా తింటే కాల్షియం లోపాన్ని సరిచేయొచ్చు. మంచి ఫలితాలు ఉంటాయి.
image credit to unsplash
ఆకుకూరలూ, పొట్టుతీయని మినుములతో చేసిన ఆహారం తీసుకుంటే కూడా క్యాల్షియం బాగా పెరుగుతుంది. గసగసాలు, సెలెరీ, చియా సీడ్స్లో కాల్షియం ఎక్కువగా ఉంటాయి. వీటిని క్రమంగా తీసుకుంటే ఎముకలు ధ్రుడంగా ఉంటాయి.
image credit to unsplash
ప్రతిరోజూ రాగులు తీసుకుంటే క్యాల్షియం పెరుగుతుంది. ఇందులో పొటాషియం కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది శరీరంలోని జీవక్రియల రేటును మెరుగుపరుస్తుంది
image credit to unsplash
రోజులో అతిగా కాఫీ తాగితే మీలో ఈ సమస్యలు కనిపిస్తాయి