ఈ మధ్య కాలంలో ఫిట్‌గా, ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు రకరకాల వ్యాయామాలు చేస్తున్నారు. ఫిట్‌గా ఉండేందుకు ఒక వ్యక్తి రోజుకు ఎన్ని గంటలు నడవాలి?

Unsplash

By Anand Sai
Jul 08, 2024

Hindustan Times
Telugu

వారంలో ప్రతీ రోజూ కనీసం 30 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత నడక చేస్తే ఆరోగ్యానికి మంచిది.

Unsplash

వారానికి దాదాపు 150 నిమిషాలు నడవండి. మొదట, నడక ప్రారంభించేటప్పుడు, చిన్న దశలతో ప్రారంభించి, ఆపై వ్యవధిని పెంచడం మంచిది.

Unsplash

45 నుంచి 60 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు నడవడం వల్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.

Unsplash

వారానికి కనీసం 300 నిమిషాలు లేదా 5 గంటలు యాక్టివ్‌గా ఉండటం వల్ల గొప్ప ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉంటాయి.

Unsplash

నడక వేగాన్ని పెంచడం, తగ్గించడం ప్రాక్టీస్ చేయండని అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ చెబుతోంది.

Unsplash

రోజులో కొన్ని నిమిషాలు నడవడం వల్ల హృదయ స్పందన రేటు పెరగడం ద్వారా గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడమే కాకుండా, రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కూడా నియంత్రిస్తుంది.

Unsplash

రెగ్యులర్ వాకింగ్ వల్ల శరీరంలోని అదనపు క్యాలరీలు కరిగిపోతాయి. రెగ్యులర్ డైట్, శరీరానికి అవసరమైన నడక బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

Unsplash

కాలేయానికి మేలు చేసే 5 రకాల ఆహారాలు ఇవి

Photo: Pexels