బ్లడ్ షుగర్ లెవల్స్ ను తగ్గించడానికి 5 సూపర్ ఫుడ్స్ ఇవే  

pexels

By Bandaru Satyaprasad
May 11, 2024

Hindustan Times
Telugu

డయాబెటిస్ఉన్న వారు ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తినాలని వైద్యుల సిఫార్సు. మీ రక్తంలో షుగర్ స్థాయిలను అదుపులో ఉంచేందుకు సాయపడే 6 సూపర్ ఫుడ్స్ గురించి తెలుసుకుందాం.  

pexels

ఆకుకూరలు- బచ్చలికూర, కాలే, కొల్లార్డ్ గ్రీన్ వంటి ఆకుకూరల్లో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది రక్తంలో షుగర్ అబ్జార్ప్షన్ ను తగ్గిస్తుంది. ఆకస్మక క్రాష్, స్పైక్ లను నివారిస్తుంది. 

pexels

బెర్రీస్- బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీస్, రాస్పెబెర్రీస్ లో చక్కెర శాతం తక్కువగా ఉంటుంది. వీటిలోని ఫైబర్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడంలో డయాబెటిస్ సమస్యలను తగ్గించడంలో సాయపడతాయి.  

pexels

చిక్కుళ్లు- బీన్స్, కాయధాన్యాలు, చిక్ పీ.. ప్రోటీన్, ఫైబర్ కు అద్భుతమైన మూలాలు. ఇవి చక్కెర స్థాయిలను కంట్రోల్ చేసేందుకు సాయపడతాయి. ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ ను  నివారించడానికి సహాయపడతాయి.  

pexels

గింజలు, విత్తనాలు - బాదం, వాల్ నట్స్ , చియా గింజలు, అవిసె గింజలలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుపదార్థాలు, ప్రోటీన్లు, ఫైబర్ లతో నిండి ఉంటాయి. ఇవి రక్తంలో షుగర్ లైవల్స్ నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.  

pexels

తృణ ధాన్యాలు- వోట్స్, క్వినోవా, బ్రౌన్ రైస్ లలో ఫైబర్, పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ను కలిగి ఉంటాయి. ఇవి రక్తంలో షుగల్ లెవల్స్ ను నియంత్రిస్తాయి.  

pexels

పసుపు- పసుపులోని కర్కుమిన్ యాంటీ ఇన్ప్లమేటరీ, యాంటీ ఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడంలో, మధుమేహం సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సాహాయపడుతుంది.   

pexels

గులాబీ టీ తాగితే ఎన్నో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు - ఈ విషయాలు తెలుసుకోండి

image credit to unsplash