బరువు పెరగడానికి 5 ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే విత్తనాలు

Image Credits: Adobe Stock

మీరు బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ప్రోటీన్ జోడించడం కీలకం. ఇది కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరగడానికి మీరు ఈ 5 ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే విత్తనాలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.

Image Credits: Adobe Stock

జనపనార విత్తనాలు

Image Credits: Adobe Stock

హెంప్ సీడ్స్ లేదా జనపనార విత్తనాలు ప్రోటీన్ కు గొప్ప మూలం, ఇది 100 గ్రాములకు 30 గ్రాములను అందిస్తుంది. వాటిలో ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా-3, ఒమేగా -6 కొవ్వులు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి కండరాల పెరుగుదల, గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి. వాటిని సలాడ్లు లేదా స్మూతీలలో కలపండి.

Image Credits : Adobe Stock

పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు

Image Credits: Adobe Stock

పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు రుచికరమైనవి మాత్రమే కాదు, ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులకు కేరాఫ్. అవి విటమిన్ ఇ ని కూడా అందిస్తాయి, ఇది మీ చర్మం, రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మంచిది. ఈ విత్తనాలలో 100 గ్రాములు 20.8 గ్రాముల ప్రోటీన్ ను అందిస్తాయి, ఇది బరువు పెరగడానికి ముఖ్యమైనది.

Image Credits: Adobe Stock

అవిసె గింజలు

Image Credits: Adobe Stock

ఫైబర్, ఒమేగా -3 కంటెంట్ మాత్రమే కాదు, 100 గ్రాముల అవిసె గింజల్లో 18.3 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. అవి జీర్ణం కావడం సులభం. బరువు పెరగడానికి స్మూతీలు లేదా తృణధాన్యాలపై చల్లవచ్చు.

Image Credits: Adobe Stock

గుమ్మడికాయ గింజలు

Image Credits: Adobe Stock

ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరగడానికి ఈ విత్తనాలు మంచి ఆప్షన్. కేవలం 100 గ్రాముల గుమ్మడికాయ విత్తనాలు సుమారు 18.6 గ్రాముల ప్రోటీన్ అందిస్తాయి. వాటిలో మెగ్నీషియం, జింక్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. వీటిని నేరుగా తినొచ్చు

Image Credits: Adobe Stock

చియా విత్తనాలు

Image Credits: Adobe Stock

చియా విత్తనాలు చిన్నవి కాని శక్తివంతమైనవి. కేవలం 100 గ్రాముల చియా విత్తనాలలో 16.5 గ్రాముల ప్రోటీన్, చాలా ఫైబర్, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉంటాయి. బరువు పెరగడానికి చియా విత్తనాలను స్మూతీస్ లేదా రాత్రిపూట ఓట్స్ లో ఆస్వాదించండి. 

Image Credits: Adobe Stock

బాదం నానపెట్టి ఎందుకు తినాలి? ఇవి తెలుసుకోండి..

pexels