విటమిన్ పీ గురించి తెలుసా? విటమిన్ పీ సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలివే..
By Sudarshan V May 15, 2025
Hindustan Times Telugu
విటమిన్ పీ. (బయోఫ్లవనాయిడ్స్ అని కూడా పిలుస్తారు) ఇది శరీరంలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్ గా పనిచేస్తుంది. విటమిన్ సి ప్రభావాలను పెంచుతుంది. రక్త నాళాలను బలోపేతం చేస్తుంది. ఇన్ఫ్లమేషన్ ను తగ్గిస్తుంది.
నారింజ, నిమ్మ, బత్తాయి, ద్రాక్షపండ్లలో విటమిన్ సి అలాగే బయోఫ్లవనాయిడ్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ పండ్లను తినడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగు పడుతుంది. ప్రతిరోజూ కనీసం ఒక సిట్రస్ పండు తినండి.
ఎరుపు, పసుపు బెల్ పెప్పర్స్ లో రుటిన్, క్వెర్సెటిన్ వంటి ఫ్లేవనాయిడ్లు ఉంటాయి, ఇవి కణాలకు శక్తినిస్తాయి. సలాడ్లు లేదా కూరల్లో బెల్ పెప్పర్స్ ను చేర్చండి. తద్వారా శరీరానికి తగినంత విటమిన్ పి లభిస్తుంది.
గ్రీన్ టీలో కాటెచిన్స్, ఫ్లేవనాయిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది చర్మం మరియు గుండెకు ప్రయోజనకరం. వృద్ధాప్య లక్షణాలను ఆలస్యం చేస్తుంది. రోజుకు 1-2 కప్పుల గ్రీన్ టీ తాగడం ప్రయోజనకరం.
బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీస్, కోరిందకాయలు, బ్లాక్ బెర్రీలలో ఆంథోసైనిన్స్ వంటి బయోఫ్లవనాయిడ్లు ఉంటాయి. ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి. వాటిని స్మూతీలు, ఓట్స్ లేదా స్నాక్స్ లో చేర్చండి.
ఉల్లిపాయలు, ముఖ్యంగా ఎర్ర ఉల్లిపాయల్లో క్వెర్సెటిన్ అనే శక్తివంతమైన బయోఫ్లవనాయిడ్ ఉంటుంది. ఇది అలెర్జీల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. గుండెను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఎర్ర ద్రాక్ష, ఫిల్టర్ చేయని ద్రాక్ష రసంలో రెస్వెరాట్రాల్, బయోఫ్లవనాయిడ్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది నరాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.