పడుకునే ముందు ఈ పొరపాట్లు చేయకండి! 

Photo: Pexels

By Chatakonda Krishna Prakash
Jul 02, 2024

Hindustan Times
Telugu

ఆరోగ్యం మెరుగ్గా ఉండేందుకు సరైన నిద్ర చాలా అవసరం. అయితే, కొన్ని పొరపాట్లు చేయడం వల్ల నాణ్యమైన నిద్ర  పట్టకపోయే అవకాశాలు ఉంటాయి. అలా నిద్రించేందుకు ముందు చేయకూడని పనులు ఏవో ఇక్కడ చూడండి.

Photo: Pexels

రాత్రిపూట నిద్రించే ముందు ఆలస్యంగా క్యాలరీలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం తినకూడదు. ఇలా చేస్తే నిద్ర సరిగా పట్టకపోవడంతో పాటు బరువు పెరిగే అవకాశాలు ఎక్కువవుతాయి.  తినడానికి, నిద్రించేందుకు మధ్య కనీసం మూడు గంటల గ్యాప్ ఉండాలి.

Photo: Pexels

కఫీన్ ఉండే టీ, కాఫీలు రాత్రివేళ నిద్రించే ముందు తాగకూడదు. ఇవి శరీరంలో మెలటోనిన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి. నిద్ర సరిగా రానివ్వవు. 

Photo: Pexels

నిద్రపోయే ముందు స్క్రీన్‍టైమ్ ఎక్కువగా ఉండకూడదు. పడుకునే ముందు ఫోన్లు, ల్యాప్‍టాప్‍లు సహా బ్లూలైట్ ఉండే స్క్రీన్ లైట్లను ఎక్కువ సేపు చూడకూడదు. ఇలా చేస్తే నిద్ర నాణ్యత దెబ్బతింటుంది. 

Photo: Pexels

నిద్రించే ముందు తీవ్రమైన వ్యాయామాలు కూడా చేయకూడదు. మోస్తరుగా ఉండే లైట్ ఎక్సర్‌సైజ్‍లు చేయవచ్చు. కానీ పడుకునే ముందు తీవ్రంగా చేస్తే నిద్రకు ఇబ్బందిగా మారుతుంది.

Photo: Pexels

నిద్రించే ముందు ఆల్కహాల్ తాగకూడదు. ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల తరచూ మేలుకోవడంతో పాటు నిద్ర నాణ్యత తక్కువగా ఉంటుంది. తర్వాతి రోజు పనులను కూడా పూర్తిస్థాయిలో చేయడం కష్టం కావొచ్చు.

Photo: Pexels

హీరోయిన్ కటౌట్... కానీ అదృష్టం కలిసిరాలేదు

instagram