PEXELS
PEXELS, HEALTHLINE
PEXELS
కంఫర్ట్‌గా ఉండే విధంగా కూర్చోండి లేదా పడుకోండి. రెండు చేతులను ఛాతీ లేదా పొట్టపై ఉంచుకోండి. వీలైనంత ఎక్కువగా గాలి పీల్చుకోండి. నెమ్మదిగా 1-2 నిమిషాల పాటు బయటకు వదలండి.
4 సెకన్ల పాటు గాలి పీల్చుకోండి. 4 సెకన్లు బయటకు వదలకుండా ఉండండి. 4 సెకన్ల పాటు బయటకు వదలండి. విశ్రాంతి, ఫోకస్ మెరుగవడం కోసం కొద్ది నిమిషాల పాటు రిపీట్ చేస్తూ ఉండండి.
4 సెకన్ల పాటు ముక్కు ద్వారా గాలి పీల్చుకోండి. 7 సెకన్లు గాలి బయటకు వదలకండి. 8 సెకన్ల పాటు నోటి ద్వారా బయటకు వదలండి. విశ్రాంతి కోసం రిపీట్ చేస్తుండండి.
కుడి నాసికా రంధ్రాన్ని మూసివేసి, ఎడమ నాసికా రంధ్రంతో గాలి పీల్చుకోండి. ఆ తర్వాత ఎడమ వైపు మూసివేసి, కుడి వైపు నుంచి బయటకు వదులుకోండి. మానసికంగా క్లారిటీ పెరగడం కోసం 5-10 నిమిషాల పాటు రిపీట్ చేయండి.
5 సెకన్ల పాటు గాలి పీల్చుకోండి. 5 సెకన్ల పాటు బయటకు వదులుకోం. హార్ట్ బీట్ రేటును నియంత్రించడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి రిపీట్ చేస్తూ ఉండండి.
ముక్కు ద్వారా లోతుగా గాలి పీల్చుకోండి, ఆపై విశ్రాంతిని పెంచడానికి పెదవులను బిగబట్టి నెమ్మదిగా బయటకు వదలండి.
pexels