ఆర్థరైటిస్ అంటే కీళ్ల వ్యాధి. వయసు పెరిగే కొద్దీ కీళ్ల నొప్పులు బాధిస్తుంటాయి. మనం తీసుకునే ఆహారం ఆర్థరైటిస్ నివారణకు చాలా కీలకం. ఆర్థరైటిస్ను నివారించేందుకు తీసుకోవాల్సిన 10 ఆహారాలు తెలుసుకుందాం.
twitter
By Bandaru Satyaprasad Aug 28, 2024
Hindustan Times Telugu
అవిసె గింజలు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలకు అద్భుతమైన మూలం. ఇవి శరీరంలో ఇన్ ఫ్లమేషన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి. కీళ్ల ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. అవిసె గింజలను తీసుకోవడం వల్ల ఆర్థరైటిస్ను నివారించవచ్చు.
pexels
వాల్నట్స్లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి ఆర్థరైటిస్ ఇన్ఫ్లమేషన్ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. కీళ్ల కణజాలం దెబ్బతినకుండా రక్షించే యాంటీఆక్సిడెంట్లు వాల్ నట్స్ లో ఉంటాయి.
pexels
చియా గింజలలో ఒమేగా-3, ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి ఇన్ ఫ్లమేషన్ తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. చియా గింజలు గుండె, ఎముకల ఆరోగ్యానికి కూడా మంచివి.
pexels
బ్రౌన్ రైస్, ఓట్స్, క్వినోవా వంటి తృణధాన్యాలలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇవి శరీరంలో ఇన్ ఫ్లమేషన్ తగ్గిస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియకు మద్దతు ఇస్తాయి.
pexels
కాడ్ లివర్ ఆయిల్లో విటమిన్ డి, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి ఆర్థరైటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి కీలకమైనవి.
pexels
మిల్లెట్లలో మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది ఎముకలను పటిష్టం చేస్తుంది. ఇందులోని ఫైబర్ కంటెంట్ శరీరంలోని ఇన్ ఫ్లమేషన్ ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
pexels
బీన్స్, కాయధాన్యాలు, బఠానీలు వంటి వాటిలో ప్రోటీన్, ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి కండరాల, కీళ్ల ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తాయి. బరువు తగ్గడానికి, ఊబకాయాన్ని నివారించడంలో పప్పులు సహాయపడతాయి.
pexels
బచ్చలికూర, కాలే, బ్రోకలీ వంటి ఆకుకూరలు విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటాయి. ఇవి వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. కీళ్ల ఆరోగ్యానికి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి.
pexels
బెర్రీలు, నారింజ వంటి పండ్లలో విటమిన్ సి, యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి వాపును తగ్గించడంలో, కీళ్ల కణజాలం దెబ్బతినకుండా కాపాడతాయి.
pexels
సాల్మన్, మాకేరెల్ వంటి ఫ్యాటీ ఫిష్ లలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి శక్తివంతమైన యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు కలిగి ఉంటాయి. ఇవి కీళ్ల నొప్పులను నివారించడంలో సహాయపడతాయి.
pexels
నేరుగా నిప్పులో కాల్చిన ఆహారాన్ని తింటే క్యాన్సర్ రావడం ఖాయమా? చాలా మంది కొన్ని రకాల ఆహారాలను నేరుగా నిప్పులు మీద కాల్చి తింటారు.