ఈ 9 సింపుల్ ఎక్సర్ సైజ్ లతో మీ పొట్టని ఫ్లాట్ చేయండి

Image Credits : Adobe Stock

మీరు నడుమును స్లిమ్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, అలాగే, సరైన వ్యాయామం చేయడం కూడా చాలా అవసరం.

Image Credits : Adobe Stock

పొట్ట తగ్గించే ఉత్తమ వ్యాయామాల్లో స్క్వాట్స్ ఒకటి. పాదాలను కాస్త దూరంగా పెట్టి, భుజాలు స్ట్రైట్ గా పెట్టి, కుర్చీలో కూర్చున్నట్లుగా దీనిని చేయాలి. ఆ పొజిషన్ లో సాధ్యమైనంత కిందకు వెళ్లి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావాలి.

Image Credits : Adobe Stock

వెల్లకిలా పడుకోండి, మీ కాళ్ళను కాస్త పైకి లేపి, బైక్ తొక్కుతున్నట్లుగా వాటిని కదిలించండి. అదే సమయంలో, మీ మోచేయిని వ్యతిరేక మోకాలికి తాకండి. ఇది మీ నడుము మరియు సైడ్ కొవ్వును తగ్గిస్తుంది.

Image Credits : Adobe Stock

నేలపై కూర్చుని, మీ మోకాళ్ళను వంచండి. మీ పాదాలను నేల నుండి ఎత్తండి. కొద్దిగా వెనక్కి వంగి, మీ ఎగువ శరీరాన్ని ఒక వైపు నుండి పక్కకు తిప్పండి. తీవ్రతను పెంచడానికి మీరు వాటర్ బాటిల్ లేదా తేలికపాటి బరువును పట్టుకోవచ్చు.

రష్యన్ ట్విస్ట్ లు

Image Credits : Adobe Stock

పుష్-అప్ పొజిషన్ లోకి వెళ్లండి, మీ శరీరాన్ని కాసేపు అలాగే నిటారుగా ఉంచండి. 30-60 సెకన్ల పాటు అలా ఉండండి. ఇది మీ కోర్ ను బలోపేతం చేస్తుంది. మీ నడుమును బిగుతుగా చేస్తుంది.

Image Credits : Adobe Stock

ఒకవైపు పడుకోండి. మీ శరీరాన్ని ఒక చేతిపై బరువుపెట్టి ఎత్తండి, మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచండి. 30 సెకన్ల తర్వాత సైడ్ లు మార్చండి.

Image Credits : Adobe Stock

పుష్-అప్ భంగిమలో ప్రారంభించండి. ఒక మోకాలిని మీ ఛాతీ వైపు తీసుకురండి, ఆపై కాళ్ళను మార్చండి. మెట్లు ఎక్కుతున్నట్లుగా వేగంగా చేయండి. బెల్లీ ఫ్యాట్ కరిగించడానికి ఇది చాలా బాగా సహాయపడుతుంది.

Image Credits : Adobe Stock

మీ పాదాలను భుజాలను ఫ్రీగా ఉంచి నిలబడండి. మీ చేతులను మీ తల వెనుక ఉంచండి. ఒక మోకాలిని అదే వైపు మీ మోచేయి వైపు ఎత్తండి. ప్రతి వైపు 15 రెప్స్ చేయండి.

Image Credits : Adobe Stock

మీ వీపుపై పడుకుని, మీ కాళ్ళను నిటారుగా పైకి లేపండి. వాటిని నేలను తాకకుండా నెమ్మదిగా కిందకు దించండి. ఇది మీ దిగువ బొడ్డు వద్ద ఉన్న కొవ్వును కరిగిస్తుంది.

Image Credits : Adobe Stock

నిటారుగా నిలబడండి.  మీ పిరుదులను రెండు వైపులా రౌండ్ గా కదిలించండి. ఇది మీ నడుము చుట్టూ కొవ్వను కరిగిస్తుంది. నడుము కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది.

Image Credits : Adobe Stock

ఉద‌యాన్నే క‌రివేపాకుల నీళ్ల‌ను తాగితే కలిగే లాభాలివే

image credit to unsplash