విటమిన్ డి లోపం రాకుండా ఉండాలంటే ఈ 9 ఆహారాలను తినండి

Image Credits : Adobe Stock

శీతాకాలంలో  విటమిన్ డి లోపం ఎక్కువమందిలో కనిపిస్తుంది. దీనికోసం మీరు విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఇవిగో.

Image Credits : Adobe Stock

గుడ్లలోని పచ్చసొనలో విటమిన్ డి గొప్ప మూలం.  ఇది మీ రోగనిరోధక శక్తి, ఎముక ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది.

Image Credits : Adobe Stock

బలవర్థకమైన పాలలో విటమిన్ డి అధికంగా ఉంటుంది. అనేక పాల బ్రాండ్లు తమ ఉత్పత్తులకు విటమిన్ డిని జోడిస్తాయి, 

Image Credits : Adobe Stock

పాలలాగే , స్విస్,  చెడ్డార్ వంటి కొన్ని చీజ్ లలో విటమిన్ డి ఉంటుంది. దీన్ని మీ భోజనంలో చేర్చడం వల్ల  విటమిన్ డి అధికంగా అందుతుంది.

Image Credits : Adobe Stock

పెరుగులో ప్రోబయోటిక్స్ అధికంగా ఉండటమే కాకుండా విటమిన్ డి కూడా ఉంటుంది, ఒక గిన్నె పెరుగును చిరుతిండిగా లేదా స్మూతీలలో ఆస్వాదించడం మంచిది.

Image Credits : Adobe Stock

 మొక్కల ఆధారిత పాలు (సోయా, బాదం లేదా వోట్ పాలు వంటివి),  నారింజ రసం వంటి అనేక మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలు విటమిన్ డితో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. 

Image Credits : Adobe Stock

ఖర్జూరాల్లో విటమిన్లు, ఖనిజాలు అధికంగా ఉంటాయి.  వీటిలో ఎంతో కొంత మొత్తంలో విటమిన్ డి ఉంటుంది.

Image Credits : Adobe Stock

బాదం, వాల్ నట్స్, ఇతర డ్రై ఫ్రూట్స్ లో విటమిన్ డి ఉంటుంది. అవి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు,  ఫైబర్ ను కూడా అందిస్తాయి, 

Image Credits : Adobe Stock

కొన్ని రకాల పుట్టగొడుగులు సహజంగా విటమిన్ డి కలిగి ఉంటాయి, 

Image Credits : Adobe Stock

సాల్మన్, మాకేరెల్, సార్డినెస్ వంటి కొవ్వు చేపలు విటమిన్ డికి ఉత్తమ వనరులు.  ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో నిండి ఉంటాయి, 

Image Credits : Adobe Stock

మీ విటమిన్ డి స్థాయిలను పెంచడానికి 7 ప్రత్యేకమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలు

ఇప్పుడు చదవండి

Image Credits : Adobe Stock

ఆయుష్షును పెంచే 5 పురాతన భారతీయ సూపర్ ఫుడ్స్

PINTEREST