శీతాకాలంలో విటమిన్ డి లోపాన్ని అధిగమించే 9 ఆహారాలు

Image Credits : Adobe Stock

By HT Telugu Desk
Jan 13, 2025

Hindustan Times
Telugu

శీతాకాలం సూర్యరశ్మి తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, విటమిన్ డి లోపం ఒక సాధారణ ఆందోళనగా మారుతుంది. విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే 9 ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. 

Image Credits : Adobe Stock

గుడ్లు, ముఖ్యంగా పచ్చసొనలు విటమిన్ డి గొప్ప మూలం. ఒక గుడ్డు కోంత మొత్తంలో విటమిన్ డిని అందించగలదు, ఇది మీ రోగనిరోధక శక్తి, ఎముక ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది.

గుడ్లు

Image Credits : Adobe Stock

పాలు విటమిన్ డి అద్భుతమైన మూలం. అనేక పాల బ్రాండ్లు తమ ఉత్పత్తులకు విటమిన్ డిని జోడిస్తాయి, మీ రోజువారీ అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడటానికి పాలను సౌకర్యవంతమైన, రుచికరమైన ఎంపికగా మారుస్తాయి.

పాలు

Image Credits : Adobe Stock

పాల వలె, కొన్ని జున్నులలో విటమిన్ డి ఉంటుంది. జున్నును మీ భోజనంలో చేర్చడం విటమిన్ డి తీసుకోవడానికి దోహదం చేస్తుంది.

జున్ను

Image Credits : Adobe Stock

పెరుగులో ప్రోబయోటిక్స్ అధికంగా ఉండటమే కాకుండా విటమిన్ డి కూడా ఉంటుంది, పెరుగును చిరుతిండిగా లేదా స్మూతీలలో ఆస్వాదించడం మీ విటమిన్ డి స్థాయిలను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

పెరుగు

Image Credits : Adobe Stock

బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు, మొక్కల ఆధారిత పాలు (సోయా, బాదం లేదా వోట్ పాలు వంటివి), నారింజ రసం వంటి అనేక మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలు విటమిన్ డితో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. 

బలవర్థకమైన ఆహారాలు

Image Credits : Adobe Stock

ఖర్జూరాలు వివిధ విటమిన్లు, ఖనిజాల సహజ మూలం. వీటిలో తక్కువ మొత్తంలో విటమిన్ డి ఉంటుంది. మీ శీతాకాలపు ఆహారంలో ఖర్జూరాలను చేర్చడం మేలు చేస్తుంది.

ఖర్జూరం

Image Credits : Adobe Stock

బాదం, వాల్ నట్స్, ఇతర డ్రై ఫ్రూట్స్ లో విటమిన్ డి తక్కువ మోతాదులో ఉంటుంది. అవి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్ కూడా అందిస్తాయి. 

డ్రై ఫ్రూట్స్

Image Credits : Adobe Stock

కొన్ని రకాల పుట్టగొడుగులు సహజంగా విటమిన్ డి కలిగి ఉంటాయి. ముఖ్యంగా సూర్యరశ్మి లేదా యువి కాంతికి గురైనప్పుడు. పుట్టగొడుగులు విటమిన్ డిని సంగ్రహిస్తాయి.

పుట్టగొడుగులు

Image Credits : Adobe Stock

సాల్మన్, మాకేరెల్, సార్డినెస్ వంటి కొవ్వు చేపలు విటమిన్ డి యొక్క ఉత్తమ వనరులు. అవి అవసరమైన ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో నిండి ఉంటాయి.

కొవ్వు చేపలు

Image Credits : Adobe Stock

జుట్టు తెల్లబడటాన్ని, బట్టతల రావడాన్ని కరివేపాకు సమర్ధవంతంగా నిరోధిస్తుంది. జుట్టు సంరక్షణకు ఇది అత్యుత్తమ వంటింటి ఔషధం.