ఎగ్జామ్స్ రోజుల్లో మంచి, నాణ్యమైన నిద్రకు ఈ చిట్కాలు పాటించాలంటున్న సర్రే విశ్వవిద్యాలయం
Photo Credit: Unsplash
By Sudarshan V Feb 07, 2025
Hindustan Times Telugu
ప్రతి రోజు కనీసం 7 నుండి 9 గంటల నిద్ర ప్రతి మనిషికి అవసరం. పరీక్షలు సమీపిస్తున్న సమయంలో మంచి నిద్ర కోసం విద్యార్థులు ఈ చిట్కాలను పాటించాలి.
Photo Credit: Unsplash
నిద్రకు సమయం కేటాయించండి: నిద్ర కోసం ఒక షెడ్యూల్ కలిగి ఉండటం, ఏది ఏమైనప్పటికీ దానికి కట్టుబడి ఉండటం చాలా ముఖ్యం.
Photo Credit: Unsplash
మీరు ఏమి తింటున్నారో మరియు ఎప్పుడు తింటున్నారో చూడండి. నిద్రవేళకు రెండు గంటల ముందు మీ రాత్రి భోజనం తినాలని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి. పాలు, అరటిపండ్లు. వాల్నట్స్ వంటివి మంచి నిద్రను పొందడంలో సహాయపడతాయి.
Photo Credit: Unsplash
కెఫిన్ పానీయాలను పరిమితం చేయండి: పరీక్షల సమయంలో విద్యార్థులకు ఇబ్బంది లేని నిద్ర అవసరం. కెఫీన్ మీ నిద్రను భంగపరుస్తుంది. అందువల్ల కెఫిన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.
Photo Credit: Unsplash
పడుకునే ముందు స్మార్ట్ ఫోన్ వాడొద్దు. నిద్రకు ఉపక్రమించే ముందు శబ్దం, వెలుతురును వెదజల్లే పరికరాలను వాడవద్దు. ఫోన్లు మరియు టాబ్లెట్లలోని ఎల్సిడి స్క్రీన్లు విడుదల చేసే యూవీ కిరణాలు నిద్రను అడ్డుకుంటాయి.
Photo Credit: Unsplash
పడుకునే ముందు అనవసర ఆలోచనలు వద్దు. ప్రశాంతంగా నిద్రపోవడం చాలా ముఖ్యం. ధ్యానం, శ్వాస వ్యాయామాలు కూడా సహాయపడతాయి.
Photo Credit: Unsplash
నిద్రకు ముందు వ్యాయామం చేయవద్దు: వ్యాయామం మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది, కానీ మీ పరీక్షల సమయంలో నిద్రకు రెండు గంటల ముందు వ్యాయామం చేయవద్దు. వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఎండార్ఫిన్లు విడుదలవుతాయి, అవి నిద్రను అడ్డుకుంటాయి.
Photo Credit: Unsplash
ఒక రాత్రి సరైన నిద్ర లేకపోతే ఆందోళన చెందవద్దు. ఒత్తిడికి గురి కావద్దు. బలవంతంగా నిద్ర పోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు. నిద్రకు ముందు పరీక్షల గురించి ఆలోచనలు వద్దు.
Photo Credit: Unsplash
ఏ వయసువారికైనా ఏకాగ్రత, జ్ఞాపకశక్తిని పెంచేందుకు హార్వర్డ్ వర్సిటీ చిట్కాలు