హెల్దీ ఫ్యాట్స్ పుష్కలంగా ఉండే 6 రకాల ఫుడ్స్.. తప్పకతినాలి!

Photo: Pexels

ఆరోగ్యం మెరుగ్గా ఉండేందుకు హెల్దీ ఫ్యాట్స్ ఉండే ఆహారాలు తీసుకోవడం తప్పనిసరి. దీనివల్ల గుండె ఆరోగ్యం సహా చాలా లాభాలు ఉంటాయి. హెల్దీ ఫ్యాట్స్ ఉండే ఆరు రకాల ఫుడ్స్ ఏవో ఇక్కడ చూడండి. 

Photo: Pexels

అవకాడోల్లో హెల్దీ ఫ్యాట్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. మోనోసాచురేటెడ్ ఫ్యాట్‍కు ప్రయోజనమైన ఓలెయిక్ ఆసిడ్ ఇందులో ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఆరోగ్యానికి అవకాడో చాలా మేలు చేస్తుంది. 

Photo: Pexels

సాల్మోన్, సార్డినెస్, టునా లాంటి ఫ్యాటీ చేపల్లో ఒమేగా-3 ఫ్యాట్స్ ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి గుండె, మెదడు ఆరోగ్యానికి  తోడ్పడతాయి. పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. 

Photo: Pexels

బాదం, జీడిపప్పు, ఆక్రోటు లాంటి నట్స్‌లో హెల్దీ ఫ్యాట్స్ ఎక్కువగా ఉంటాయి. వీటిలో విటమిన్-ఈ, మెగ్నిషియం సహా మరిన్ని విటమిన్లు, మినరల్స్ ఉంటాయి. ఇవి పూర్తిస్థాయి ఆరోగ్యానికి సహకరిస్తాయి.

Photo: Pexels

చియా సీడ్స్‌లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ మెండుగా ఉంటుంది. బ్లడ్ ప్రెజర్ తగ్గేందుకు కూడా ఇవి తోడ్పడతాయి. చియా విత్తనాల్లో పోషకాలు ఎక్కువ.

Photo: Pexels

కోడిగుడ్లలో హెల్దీ ఫ్యాట్ అధికంగా ఉంటుంది. ముఖ్యమైన విటమిన్స్, మినరళ్లను కూడా గుడ్లు కలిగి ఉంటాయి. వీటిని తినడం వల్ల ఆరోగ్యానికి మేలు జరుగుతుంది. 

Photo: Pexels

ఆలివ్ ఆయిల్‍లో మోనోసాచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్ ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఈ నూనె గుండె ఆరోగ్యానికి, పని తీరును మెరుగుపరచగలదు.

Photo: Pexels

పురుషులలో వంధ్యత్వం అంటే ఏమిటి, వంధ్యత్వానికి కారణాలేమటి?