PEXELS
PEXELS
PEXELS
మోకాళ్ళను వంచండి, భుజాలను రిలాక్స్ చేయండి. లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. నెమ్మదిగా పైకి లేవండి.
దుప్పటి లేదా దిండుపై కూర్చోండి. కళ్ళు మూసుకోండి, మీ శ్వాస, హృదయ స్పందనపై దృష్టి పెట్టండి. 3 నిమిషాలు శ్వాస తీసుకోండి.
PEXELS
మోకాళ్లపై కూర్చుని వంగి చేతులతో కాలి వేళ్లను తాకండి. లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి.
గోడకు ఆనుకొని, కాళ్లను పైకి లేపి, చేతులను పక్కకు లేదా కాక్టస్ పొజిషన్ లో కూర్చోండి. 3 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ వీపు అసౌకర్యంగా ఉంటే సర్దుబాటు చేసుకోండి
కాళ్ళు విడదీసి, చేతులు రిలాక్స్ గా ఉంచి పడుకోండి. సౌకర్యం కోసం దిండు ఉపయోగించండి. రిలాక్స్ అవ్వడానికి నాలుగు నిమిషాలు లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి.