పిల్లి-ఆవు భంగిమలో మీ వీపును వంచి, కటిని వంచి వెన్నుపూసకు మర్దన చేస్తూ, దిగువ వీపును శాంతపరచడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
PINTEREST
బాలాసనం: మోకాళ్లపై కూర్చొని, మడమల మీద వెనక్కి వాలి, చేతులను ముందుకు చాచి నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచండి. 30 సెకన్ల నుండి 1 నిమిషం వరకు లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి.
PEXELS
వెల్లకిలా పడుకుని కాళ్ళను గోడకు ఆనించడం ద్వారా లోతైన విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
PEXELS
శవాసనం: నేలపై వెల్లకిలా పడుకుని, చేతులను ప్రక్కలకు చాచి, కళ్ళు మూసుకుని 5 నిమిషాలు లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి, విశ్రాంతి పొందండి.
PINTEREST
రాత్రి పడుకునే పది నిమిషాల ముందు ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని పాలు తాగాలని పోషకాహార నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.