కొవ్వు చేపలు కాకుండా ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో నిండిన 5 సూపర్ ఫుడ్స్
PINTEREST
By HT Telugu Desk Dec 30, 2024
Hindustan Times Telugu
వారానికి రెండు సార్లు కొవ్వు చేపలను తినడం వల్ల మీ రోజువారీ ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు సరిపడా లభిస్తాయి. కానీ మీకు చేపలు తినడం నచ్చకపోతే ప్రత్యామ్నాయాలు ఉన్నాయి.
PEXELS, HEALTHLINE
కొవ్వు చేపలకు మించి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉన్న 5 సూపర్ ఫుడ్స్ ఇక్కడ ఉన్నాయి:
PINTEREST
అవిసె గింజలు
PEXELS
అవిసె గింజలు ఒమేగా -3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ యాసిడ్ (ఎఎల్ఎ) అధికంగా కలిగిన ఆహార వనరులలో ఒకటి. అందుకే అవిసె గింజల నూనెను తరచుగా ఒమేగా -3 సప్లిమెంట్గా ఉపయోగిస్తారు.
PEXELS
వాల్నట్స్
PEXELS
వాల్ నట్లో ఫైబర్, రాగి, మాంగనీస్, విటమిన్ ఇ, ఇతర ప్రయోజనకరమైన మొక్కల సమ్మేళనాలతో పాటు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
PEXELS
చియా విత్తనాలు
PEXELS
చియా విత్తనాలలో కూడా గణనీయమైన మొత్తంలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి. ఈ అధిక పోషకమైన విత్తనాలు మాంగనీస్, సెలీనియం, మెగ్నీషియం మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలతో నిండి ఉన్నాయి.
PEXELS
ఆయిస్టర్స్ (oyesters)
PEXELS
ఆయిస్టర్స్ గణనీయమైన మొత్తంలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను అందిస్తాయి. రుచికరమైన స్నాక్స్ లేదా ప్రధాన వంటకంగా తినవచ్చు.
PEXELS
సోయాబీన్స్
PEXELS
సోయాబీన్స్లో ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. గణనీయమైన మొత్తంలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కూడా అందిస్తాయి. ఇవి గుండె సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంతో సహా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.
PEXELS
ఇంట్లో తులసి మొక్కను పెంచుతున్నారా.. అయితే ఈ విషయాలు తెలుసుకోండి