మీ ఒమేగా -3 ఆహారం పెంచండిలా

PINTEREST By HT Telugu Desk Dec 30, 2024 Hindustan Times Telugu

వారానికి రెండు సార్లు కొవ్వు చేపలను తినడం వల్ల మీ రోజువారీ ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు సరిపడా లభిస్తాయి. కానీ మీకు చేపలు తినడం నచ్చకపోతే ప్రత్యామ్నాయాలు ఉన్నాయి.

కొవ్వు చేపలకు మించి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉన్న 5 సూపర్ ఫుడ్స్ ఇక్కడ ఉన్నాయి:

అవిసె గింజలు

అవిసె గింజలు ఒమేగా -3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ యాసిడ్ (ఎఎల్ఎ) అధికంగా కలిగిన ఆహార వనరులలో ఒకటి. అందుకే అవిసె గింజల నూనెను తరచుగా ఒమేగా -3 సప్లిమెంట్‌గా ఉపయోగిస్తారు. PEXELS

వాల్‌నట్స్

వాల్ నట్‌లో ఫైబర్, రాగి, మాంగనీస్, విటమిన్ ఇ, ఇతర ప్రయోజనకరమైన మొక్కల సమ్మేళనాలతో పాటు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. PEXELS

చియా విత్తనాలు

చియా విత్తనాలలో కూడా గణనీయమైన మొత్తంలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి. ఈ అధిక పోషకమైన విత్తనాలు మాంగనీస్, సెలీనియం, మెగ్నీషియం మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలతో నిండి ఉన్నాయి. PEXELS

ఆయిస్టర్స్ (oyesters)

ఆయిస్టర్స్ గణనీయమైన మొత్తంలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను అందిస్తాయి. రుచికరమైన స్నాక్స్ లేదా ప్రధాన వంటకంగా తినవచ్చు. PEXELS

సోయాబీన్స్

సోయాబీన్స్‌లో ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. గణనీయమైన మొత్తంలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కూడా అందిస్తాయి. ఇవి గుండె సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంతో సహా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. PEXELS

క్యాబ్లో ప్రయాణించే మహిళలూ.. ఈ సేఫ్టీ టిప్స్ని మర్చిపోకండి!

pexels తదుపరి స్టోరీ క్లిక్ చేయండి