కొలెస్ట్రాల్‍ను అదుపు చేసే 5 రకాల ఆహారాలు

Photo: Pexels

By Chatakonda Krishna Prakash
May 11, 2024

Hindustan Times
Telugu

గుండె వ్యాధులతో పాటు మరిన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు రాకుండా ఉండేందుకు శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ (కొవ్వు) స్థాయిలు అదుపులో ఉండాలి. ఎక్కువ అవకూడదు. శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్‍ను కంట్రోల్‍లో ఉంచగలిగే ఐదు రకాల ఆహారాలు ఇవే. 

Photo: Pexels

శెనగలు, బీన్స్, వేరుశనగ కాయలు, సోయాబీన్స్ లాంటి పప్పు, కాయధాన్యాల్లో ఫైబర్, మినలర్, ప్రొటీన్ అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి తింటే శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గేందుకు తోడ్పడతాయి. 

Photo: Pexels

సాల్మోన్, సార్డైన్స్ లాంటి చేపల్లో ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉంటాయి. దీంతో శరీరంలో కొవ్వు స్థాయిలు అదుపు ఉండేందుకు ఇవి సహకరిస్తాయి. 

Photo: Pexels

పాలకూర, కేల్, బచ్చలి లాంటి ఆకుకూరల్లో ల్యూటెన్, కరెటోనాయిడ్స్ ఎక్కువగా ఉంటాయి. మీ శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్‍ నియంత్రణలో ఉండేందుకు ఇవి తోడ్పడతాయి. గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. 

Photo: Pexels

యాపిల్స్, బెర్రీలు, ద్రాక్ష, నారింజతో పాటు మరిన్ని పండ్లలో సోలబుల్ ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. మీ శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్ కంట్రోల్‍లో ఉండేందుకు ఇవి కూడా ఉపకరిస్తాయి. 

Photo: Pexels

ఓట్స్‌లో బీటా గ్లుకాన్ అనే సోలబుల్ ఫైబర్ ఉంటుంది. మీ శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గేందుకు ఇది ఉపయోగపడుతుంది. అందుకే రెగ్యులర్‌గా మీ డైట్‍లో ఓట్స్ తీసుకుంటే మేలు.

Photo: Pexels

చెరకు రసం ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. కానీ ఇది కొంతమందికి హానికరం. చెరకు రసాన్ని ఏ వ్యక్తులు తాగకూడదో తెలుసుకుందాం.

Unsplash