World Hypertension Day: హై బీపీని కంట్రోల్ చేసే సహజమైన మార్గాలు ఇవే..

ప్రతి సంవత్సరం మే 17 న World Hypertension Day ను జరుపుకుంటారు. ఈ రోజు అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడానికి, ఈ జబ్బు గురించి అవగాహన పెంచడానికి ప్రయత్నిస్తారు. అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడానికి మందులు తప్పని సరి. అయినా, రక్తపోటు నియంత్రించడానికి జీవనశైలి మార్పులు కూడా అవసరం. మందులు లేకుండా అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోండి: రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి ఉప్పు, సాచ్యురేటెడ్ ఫ్యాట్స్, ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్ ను తగ్గించండి. ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండేలా చూసుకోండి.

ధూమపానం మానేయండి: ధూమపానం రక్తపోటును పెంచుతుంది. గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ధూమపానం మానేయడం రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి చాలా అవసరం.

ఆరోగ్యకరమైన బరువు: మీ గుండెపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, రక్తపోటును తగ్గించడానికి సరైన స్థాయిలో బరువు ఉండడం ముఖ్యం. సమతుల ఆహారం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన బరువును సాధించవచ్చు.

ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ పరిమితం చేయండి: ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని తగ్గించండి. కెఫిన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. ఇవి ఎక్కువగా తీసుకుంటే బీపీ పెరుగుతుంది.

ఒత్తిడి వద్దు: బీపీ కంట్రోల్ లో ఉండడానికి స్ట్రెస్ లెవల్స్ కంట్రోల్ లో ఉండాలి. ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి, రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి ధ్యానం, డీప్ బ్రీత్ వ్యాయామాలు, యోగా లేదా మైండ్ ఫుల్ నెస్ వంటి ఒత్తిడిని తగ్గించే పద్ధతులను అభ్యసించండి.