Weight Loss Tips: పండుగ సందర్భంగా విందు భోజనాలతో బరువు పెరిగారా?.. మళ్లీ స్లిమ్ కావాలంటే ఈ టిప్స్ ఫాలో కండి..-weight loss tips how to loose weight in just few days follow these tips regularly ,ఫోటో న్యూస్
తెలుగు న్యూస్  /  Photo Gallery  /  Weight Loss Tips.. How To Loose Weight In Just Few Days.. Follow These Tips Regularly

Weight Loss Tips: పండుగ సందర్భంగా విందు భోజనాలతో బరువు పెరిగారా?.. మళ్లీ స్లిమ్ కావాలంటే ఈ టిప్స్ ఫాలో కండి..

Oct 25, 2023, 06:24 PM IST HT Telugu Desk
Oct 25, 2023, 06:24 PM , IST

Healthy dite: బరువు తగ్గడానికి కీలకం సరైన ఆహారం. సరైన ఆహారాన్ని, సరైన మోతాదులో, సరైన సమయంలో తీసుకోవడం ద్వారా బరువును నియంత్రించవచ్చు.

నవరాత్రులు ఇప్పుడే గడిచిపోయాయి, ఇప్పుడు దీపావళి, క్రిస్మస్, కొత్త సంవత్సరం వేడుకలు వస్తున్నాయి. ఈ వేడుకల్లో సాధారణంగా బయటి ఆహారం తింటుంటాం. దాంతో, బరువు పెరగడం సహజం.

(1 / 6)

నవరాత్రులు ఇప్పుడే గడిచిపోయాయి, ఇప్పుడు దీపావళి, క్రిస్మస్, కొత్త సంవత్సరం వేడుకలు వస్తున్నాయి. ఈ వేడుకల్లో సాధారణంగా బయటి ఆహారం తింటుంటాం. దాంతో, బరువు పెరగడం సహజం.

చక్కెర తీసుకోవడం పూర్తిగా మానేయండి. స్వీట్లు తినవద్దు. మీరు స్వీట్స్ తినకుండా ఉండలేను అనుకుంటే బెల్లం లేదా కొబ్బరితో చేసిన సహజ స్వీటెనర్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.

(2 / 6)

చక్కెర తీసుకోవడం పూర్తిగా మానేయండి. స్వీట్లు తినవద్దు. మీరు స్వీట్స్ తినకుండా ఉండలేను అనుకుంటే బెల్లం లేదా కొబ్బరితో చేసిన సహజ స్వీటెనర్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.

కనీసం వారానికి ఒక రోజు ఉపవాసం ఉండండి. ఉపవాసం ఉండలేననుకుంటే, 14-10 గంటల నియమాన్ని అనుసరించండి. అంటే, 14 గంటల పాటు ఆహారం లేకుండా ఉండండి. మీరు రాత్రి 8 గంటలకు భోజనం చేస్తే, ఉదయం 10 గంటలకు అల్పాహారం తీసుకోండి. ఆహారం తీసుకునే 10 గంటల సమయంలో కూడా మితంగా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి.

(3 / 6)

కనీసం వారానికి ఒక రోజు ఉపవాసం ఉండండి. ఉపవాసం ఉండలేననుకుంటే, 14-10 గంటల నియమాన్ని అనుసరించండి. అంటే, 14 గంటల పాటు ఆహారం లేకుండా ఉండండి. మీరు రాత్రి 8 గంటలకు భోజనం చేస్తే, ఉదయం 10 గంటలకు అల్పాహారం తీసుకోండి. ఆహారం తీసుకునే 10 గంటల సమయంలో కూడా మితంగా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి.

బరువు తగ్గడానికి కీలకం శరీరంలో కేలరీల లోటును సృష్టించడం. అంటే, మీకు 1400 కేలరీలు అవసరమైతే, 1100-1200 కేలరీలు తినండి. పేరుకుపోయిన కొవ్వును కరిగించడం ద్వారా మీ శరీరం అదనపు కేలరీలను పొందుతుంది. ఆన్‌లైన్ క్యాలరీ కాలిక్యులేటర్ సహాయంతో మీకు రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు అవసరమో గుర్తించండి.

(4 / 6)

బరువు తగ్గడానికి కీలకం శరీరంలో కేలరీల లోటును సృష్టించడం. అంటే, మీకు 1400 కేలరీలు అవసరమైతే, 1100-1200 కేలరీలు తినండి. పేరుకుపోయిన కొవ్వును కరిగించడం ద్వారా మీ శరీరం అదనపు కేలరీలను పొందుతుంది. ఆన్‌లైన్ క్యాలరీ కాలిక్యులేటర్ సహాయంతో మీకు రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు అవసరమో గుర్తించండి.(Freepik)

బరువు తగ్గించే విషయంలో ఆహారం 70 శాతం పాత్ర పోషిస్తుందని, వ్యాయామం 30 శాతం పాత్ర పోషిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి.

(5 / 6)

బరువు తగ్గించే విషయంలో ఆహారం 70 శాతం పాత్ర పోషిస్తుందని, వ్యాయామం 30 శాతం పాత్ర పోషిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి.

బరువు తగ్గాలంటే తగినంత నిద్ర అవసరమని నిపుణులు చెబుతున్నారు. నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ యొక్క నివేదిక ప్రకారం, నిద్రలో మానవ శరీరం నుండి గ్రోత్ హార్మోన్ విడుదల అవుతుంది. ఈ హార్మోన్ విడుదలైనప్పుడు కొవ్వు కరగడం ప్రారంభమవుతుంది. అంతే కాకుండా శరీరంలోని కండరాలు కూడా బలపడతాయి. ప్రతీరోజు 7-8 గంటలు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. అవసరమైతే, మీరు మధ్యాహ్న సమయంలో అరగంట నుండి 1 గంట వరకు చిన్న కునుకు తీసుకోవచ్చు.

(6 / 6)

బరువు తగ్గాలంటే తగినంత నిద్ర అవసరమని నిపుణులు చెబుతున్నారు. నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ యొక్క నివేదిక ప్రకారం, నిద్రలో మానవ శరీరం నుండి గ్రోత్ హార్మోన్ విడుదల అవుతుంది. ఈ హార్మోన్ విడుదలైనప్పుడు కొవ్వు కరగడం ప్రారంభమవుతుంది. అంతే కాకుండా శరీరంలోని కండరాలు కూడా బలపడతాయి. ప్రతీరోజు 7-8 గంటలు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. అవసరమైతే, మీరు మధ్యాహ్న సమయంలో అరగంట నుండి 1 గంట వరకు చిన్న కునుకు తీసుకోవచ్చు.(Freepik)

IPL_Entry_Point

ఇతర గ్యాలరీలు