కడుపు మాడ్చుకోకుండానే బరువు తగ్గాలా? ఈ టిప్స్ ఫాలో అయితే చాలు..
- చాలా మందికి బరువు తగ్గడం అనేది అసాధ్యంగా కనిపిస్తుంది. కానీ కొన్ని సింపుల్, ఈజీ స్టెప్స్ ఫాలో అయితే చాలు, కడుబు మాడ్చుకోకుండానే బరువు తగ్గొచ్చు అని అంటున్నారు ప్రముఖ డాక్టర్ జేమ్స్ డినికోలంటోనియో. ఆయన చెప్పిన టిప్స్ ఏంటంటే..
- చాలా మందికి బరువు తగ్గడం అనేది అసాధ్యంగా కనిపిస్తుంది. కానీ కొన్ని సింపుల్, ఈజీ స్టెప్స్ ఫాలో అయితే చాలు, కడుబు మాడ్చుకోకుండానే బరువు తగ్గొచ్చు అని అంటున్నారు ప్రముఖ డాక్టర్ జేమ్స్ డినికోలంటోనియో. ఆయన చెప్పిన టిప్స్ ఏంటంటే..
(1 / 6)
ప్రోటీన్ సరిగ్గా అందకపోవడమే మీరు బరువు తగ్గకపోవడానికి కారణం అవ్వొచ్చు! శరీరానికి ప్రోటీన్ చాలా అవసరం. బాడీ వెయిట్లో పౌండ్కి 1-1.25 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకోండి. దీని వల్ల కడుపు ఫుల్గా ఉంటుంది. ప్రోటీన్లో 30శాతం కేలరీలు జీర్ణక్రియ వ్యవస్థ పనిచేయడానికి వెళతాయి. ఇది బరువును తగ్గిస్తుంది.
(2 / 6)
అతిగా తినడాన్ని ఆపండి! అర్థరాత్రి తినే అలవాటును వెంటనే పక్కన పెట్టండి. మీరు తినే ఆహారాన్ని పోర్షన్లుగా చేసుకుని తినండి. కడుపు 80శాతం ఫుల్ అయినవెంటనే తినడం ఆపేయండి. అధిక కేలరీ ఇన్టేక్ని ఇది నివారిస్తుంది. జీర్ణక్రియ వ్యవస్థ మెరుగుపడుతుంది. బరువు తగ్గుతారు.
(3 / 6)
ఎంత కేలరీ డెఫిసిట్లో ఉన్నా, జంక్ ఫుడ్ తింటే అంతే సంగతి! మీ మెటబాలిజం దెబ్బతింటుంది. అందుకే జంక్ ఫుడ్కి దూరంగా ఉండండి. పోషకాలతో కూడిన ఆహారాలను స్నాక్స్గా ఉపయోగించండి.
(4 / 6)
సరిగ్గా నిద్రపోకపోతే మెటబాలిజం దెబ్బతింటుంది. ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ని పెంచుతుంది. ఫలితంగా శరీరంలో ఎక్కువ ఫ్యాట్ పేరుకుపోతుంది. అందుకే రోజుకు కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోవాలి.
(5 / 6)
రోజుకు 30 నిమిషాలు వాకింగ్ చేయండి. కేలరీలు వేగంగా బర్న్ అవుతాయి. రోజుకు 10వేల అడుగులు వేస్తే ఇంకా మంచిది. మజిల్ బిల్డింగ్ మీద ఫోకస్ చేయండి. రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్తో కేలరీలు వేగంగా కరుగుతాయి.
(6 / 6)
షుగర్ క్రేవింగ్స్ని తగ్గించండి. యాపిల్, పుచ్చకాయ వంటి పండ్లు తినండి. పెరుగు, గుడ్లు వంటి ప్రోటీన్ ఫుడ్ని యాడ్ చేసుకోండి.
ఇతర గ్యాలరీలు