నిద్ర పట్టడం లేదా? దానికి మందు ఈ ఆహారంలో ఉంది
- పోషకాహారం నిద్ర సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. సరిపడని ఆహారం హార్మోన్ల అసమతుల్యత లేదా ఇన్ఫ్లమేషన్కు దారితీస్తుంది. దీంతో నిద్రలేమి సమస్య కూడా వస్తుంది.
- పోషకాహారం నిద్ర సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. సరిపడని ఆహారం హార్మోన్ల అసమతుల్యత లేదా ఇన్ఫ్లమేషన్కు దారితీస్తుంది. దీంతో నిద్రలేమి సమస్య కూడా వస్తుంది.
(1 / 8)
మెగ్నీషియం, కాల్షియం, జింక్, కొన్ని బీ విటమిన్లు గాఢ నిద్రకు దోహదం చేస్తాయి. అవసరమైన అమైనో ఆమ్లం ట్రిప్టోఫాన్ మెదడులోని సెరోటోనిన్గా మారాలి. సెరోటోనిన్ క్రమంగా మెలటోనిన్గా మారుతుంది. మెలటోనిన్, సెరోటోనిన్ తక్కువ స్థాయిలు నిద్రలేమి, నిద్రలేమి సంబంధిత సమస్యలకు దారితీస్తాయి, పోషకాహార నిపుణుడు లోవ్నిట్ బాత్రా తన Instagram పోస్ట్లో దీనిని వివరించారు.
(Shutterstock)
(2 / 8)
నిద్రలేమి నేడు ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా మందిని ప్రభావితం చేస్తున్న ప్రధాన సమస్య. నిద్ర సమస్యలను పరిష్కరించడానికి నిద్రమాత్రలు తీసుకుంటారు. కానీ దీనికి బదులుగా కొన్ని సూపర్ఫుడ్లను తీసుకోవచ్చు, ఈ ఆహారాలు మంచి నిద్రకు సహాయపడతాయని బాత్రా చెప్పారు.
(Unsplash)
(3 / 8)
రాత్రి పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు వేడి పాలు తాగితే రాత్రి బాగా నిద్ర పడుతుంది. పాలు ట్రిప్టోఫాన్ లభ్యమయ్యే వనరు. ఇది మానవ శరీరం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయలేని ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం. ట్రిప్టోఫాన్ సెరోటోనిన్ను మెలటోనిన్గా మారుస్తుంది. ఈ రెండూ నిద్రను మెరుగుపరుస్తాయి. విశ్రాంతిని అందిస్తాయి.
(4 / 8)
బార్లీ గ్రాస్ పౌడర్లొ లభ్యమయ్యే కాల్షియం, ట్రిప్టోఫాన్, జింక్, పొటాషియం, మెగ్నీషియం వంటివి నిద్రను ప్రోత్సహించే సమ్మేళనాలు.
(Pinterest)
(5 / 8)
వాల్నట్లలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు ఉంటాయి. ఇవి మంచి నిద్రకు సహాయపడతాయి.
(Unsplash)
(6 / 8)
గుమ్మడికాయ గింజలు ట్రిప్టోఫాన్ యొక్క సహజ వనరు. ఇది నిద్రను ప్రోత్సహించే అమైనో ఆమ్లం. గుమ్మడికాయ గింజలలోని జింక్, రాగి, సెలీనియం నిద్ర యొక్క వ్యవధి, నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది.
(Pixabay)
(7 / 8)
అరటిపండులో మెగ్నీషియం, ట్రిప్టోఫాన్, విటమిన్ B6, కార్బోహైడ్రేట్లు, పొటాషియం వంటి నిద్రను ప్రోత్సహించే పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవన్నీ నిద్రను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. అయితే రాత్రి నిదురించే సమయానికి చాలా ముందుగానే దీనిని తినాలి.
(Pixabay)
(8 / 8)
నానబెట్టిన చియా గింజల్లో ట్రిప్టోఫాన్లో పుష్కలంగా ఉంటుంది, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడం ద్వారా నిద్ర విధానాలను నియంత్రించే ఒక అమైనో ఆమ్లం ఇది. నానబెట్టిన చియా గింజలను తీసుకోవడం వల్ల మీరు బాగా నిద్రపోతారు.
ఇతర గ్యాలరీలు