Protein Sources । బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ప్రోటీన్ ఎక్కువ లభించే ఆహారాలు ఇవే!
- Protein Sources: బరువు తగ్గాలనే ప్రయత్నంలో ఉన్నవారు ప్రోటీన్ ఎక్కువ తీసుకోవాలి. అయితే ప్రోటీన్ ఎలాంటి ఆహారంలో లభిస్తుందో ఇక్కడ చూడండి.
- Protein Sources: బరువు తగ్గాలనే ప్రయత్నంలో ఉన్నవారు ప్రోటీన్ ఎక్కువ తీసుకోవాలి. అయితే ప్రోటీన్ ఎలాంటి ఆహారంలో లభిస్తుందో ఇక్కడ చూడండి.
(1 / 9)
బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ ఒక ముఖ్యమైన మాక్రోన్యూట్రియెంట్. ఇది కండరాల పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాలు ఇక్కడ చూడండి.(Pixabay)
(2 / 9)
గ్రీక్ యోగర్ట్: గ్రీక్ పెరుగు ప్రోటీన్ కు గొప్ప మూలం, ఒక కప్పుకు దాదాపు 20 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఇందులో కొవ్వు, చక్కెర కూడా తక్కువగా ఉంటుంది, బరువు తగ్గడానికి గొప్ప ఎంపిక.(Pinterest)
(3 / 9)
లీన్ మీట్స్: చికెన్, టర్కీ, లీన్ బీఫ్ వంటి లీన్ మాంసాలు ప్రోటీన్ కు గొప్ప మూలాలు. వీటిని వివిధ రకాలుగా వండుకోవచ్చు.
(4 / 9)
చేపలు: చేపలు ప్రోటీన్ మూలాలు, ప్రతి 3-ఔన్స్ సర్వింగ్కు దాదాపు 25 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులకి కూడా చేపలు గొప్ప మూలం (Unsplash)
(5 / 9)
నట్స్: గింజలు, విత్తనాలు ప్రోటీన్ కు గొప్ప మూలం, ఒక ఔన్స్ సర్వింగ్కు 6-7 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. (Shutterstock)
(6 / 9)
చిక్కుళ్ళు: బీన్స్, చిక్కుళ్ళు ప్రోటీన్ కు అద్భుతమైన మూలం, ఒక్కో ఔన్స్కి 7-8 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. వాటిలో ఫైబర్ కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. (Pixabay)
(7 / 9)
క్వినోవా: క్వినోవా ప్రోటీన్ కు గొప్ప మూలం, ఒక ఔన్స్ సర్వింగ్కు దాదాపు 8 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఇందులో ఫైబర్ ,ఇతర ముఖ్యమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు ఉంటాయి. (istockphoto)
(8 / 9)
టోఫు: టోఫు ఒక ఔన్స్ సర్వింగ్కు దాదాపు 10 గ్రాముల ప్రొటీన్ను అందిస్తుంది. ఇతర పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. (Unsplash)
ఇతర గ్యాలరీలు