Sleeping Tips : మీరు రాత్రి 8 నుండి 10 గంటల మధ్య ఎందుకు పడుకోవాలి? ఇదిగో రీజన్స్

మన శరీరాలు సూర్యోదయం, సూర్యాస్తమయంతో సమకాలీకరించబడిన సహజ సిర్కాడియన్ రిథమ్‌పై పనిచేసేలా రూపొందించబడ్డాయి. అందువల్ల, త్వరగా పడుకోవడం(Early Sleep) అనేది ఆరోగ్యకరమైనది. రాత్రి త్వరగా పడుకోవాలి. 8 గంటల నుంచి 10 గంటల మధ్య పడుకుంటే ఎన్నో లాభాలు. వాటికి సంబంధించి.. కొన్ని కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

మనం త్వరగా పడుకున్నప్పుడు, మన శరీరానికి విశ్రాంతి, మళ్లీ తిరిగి శక్తి పొందడానికి తగినంత సమయం లభిస్తుంది. ఇది మెరుగైన మానసిక స్థితి, పెరిగిన ఉత్పాదకత సహా అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు(Health Benefits) ఉంటాయి. తగినంత నిద్ర పొందడం వల్ల మధుమేహం, గుండె జబ్బులు(Heart Disease), ఊబకాయం వంటి దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య పరిస్థితులకు దూరం ఉండొచ్చు.

త్వరగా పడుకోవడం వల్ల మన శరీరంలోని హార్మోన్లు, ముఖ్యంగా ఒత్తిడి(Stress)కి సంబంధించిన హార్మోన్లను నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. మన ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనకు కారణమయ్యే కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ సహజంగా రాత్రి ప్రారంభ గంటలలో తక్కువగా ఉంటుంది. త్వరగా పడుకోవడం కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మన మొత్తం ఆరోగ్యం, శ్రేయస్సుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

మంచి నిద్ర మన శరీరం మరింత తెల్ల రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇవి అంటువ్యాధులు, ఇతర వ్యాధులతో పోరాడడంలో కీలకమైనవి. తగినంత నిద్ర పొందడం వల్ల మన శరీరం అనారోగ్యం నుండి త్వరగా కోలుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. తద్వారా మన సాధారణ దినచర్యకు త్వరగా తిరిగి రావడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.

త్వరగా పడుకోవడం మన ఆకలిని నియంత్రించడంలో, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది. మనకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, మన శరీరం ఆకలి హార్మోన్ గ్రెలిన్‌ను ఎక్కువగా ఉత్పత్తి చేస్తుంది. సంపూర్ణత్వాన్ని సూచించే లెప్టిన్ హార్మోన్‌ను తక్కువగా ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇది అతిగా తినడం, బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. త్వరగా పడుకోవడం, తగినంత నిద్రపోవడం ద్వారా, ఈ హార్మోన్లను నియంత్రించడంలో, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను(Food Habits) ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది.

నిద్ర లేకపోవడం వల్ల పెరిగిన ఆందోళన.., నిరాశకు దారితీస్తుంది. త్వరగా నిద్రపోవడం ఈ సమస్యలను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది. తగినంత నిద్ర పొందడం వల్ల మన మానసిక ఆరోగ్యంపై(Mental Health) సానుకూల ప్రభావం చూపే శక్తి, ప్రేరణ పొందడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

రాత్రి సరైన విశ్రాంతికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ద్వారా మన మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు. దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. మీరు మీ దినచర్యలో సరిగా ఉండాలనుకుంటే.. ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకుంటే.. రాత్రి 8 నుంచి 10 గంటల మధ్య పడుకోవాలి.