6 యోగా భంగిమలతో అధిక యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలకు చెక్

కీళ్ల నొప్పులు, గౌట్‌కు దారితీసే అధిక యూరిక్ యాసిడ్ (Hyperuricemia) ను తగ్గించుకోవడానికి యోగా గురువు హిమాలయన్ సిద్ధ అక్షర్ 6 ప్రభావవంతమైన ఆసనాలను సిఫార్సు చేశారు. ఈ ఆసనాలు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి, తద్వారా మూత్రపిండాలు, కాలేయ పనితీరును ఉత్తేజపరచి, శరీరం నుండి విషపదార్థాలు, యూరిక్ యాసిడ్‌ను సమర్థవంతంగా బయటకు పంపడానికి తోడ్పడతాయి. రోజువారీ సాధనతో గౌట్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.

యూరిక్ యాసిడ్ ఎందుకు పెరుగుతుంది?

యూరిక్ యాసిడ్ అనేది మన శరీరం పురీన్‌లను (కార్బన్, నైట్రోజన్‌తో కూడిన రసాయన సమ్మేళనాలు) విచ్ఛిన్నం చేసినప్పుడు ఏర్పడే ఒక వ్యర్థ పదార్థం. పురీన్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం తీసుకున్నప్పుడు, ఈ యూరిక్ యాసిడ్ నిశ్శబ్దంగా పెరిగిపోతుంది. స్థాయిలు అధికమైనప్పుడు, అది హైపర్‌యూరిసెమియాకు దారితీస్తుంది. దీనివల్ల యూరిక్ యాసిడ్ క్రిస్టల్స్‌గా మారి, కీళ్లలో పేరుకుపోయి, తీవ్రమైన నొప్పి, వాపుతో కూడిన గౌట్‌కు కారణమవుతుంది. ఈ పరిస్థితికి మందులు ఉన్నప్పటికీ, యోగా అనేది సమతుల్యతను తీసుకురావడానికి ఒక సహజమైన మార్గం.

"అధిక యూరిక్ యాసిడ్ వల్ల కీళ్లలో అసౌకర్యం, నొప్పి, వాపు, బిగుతు (Stiffness) ఏర్పడతాయి. ఈ అసమతుల్యతను నిర్వహించడానికి యోగా అనేది సహజమైన, ప్రభావవంతమైన మార్గం. క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం వల్ల యోగా జీవక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది, రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది. శరీరం నుండి విషపదార్థాలను సమర్థవంతంగా బయటకు పంపడానికి సహాయపడుతుంది" అని యోగా మరియు ఆధ్యాత్మిక గురువు హిమాలయన్ సిద్ధ అక్షర్ వెల్లడించారు.

యోగా రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం, శరీరంలోని విషాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడడం, జీవక్రియను పెంచడం ద్వారా యూరిక్ యాసిడ్‌ను మరింత సమర్థవంతంగా ప్రాసెస్ చేయడానికి శరీరానికి సహాయపడుతుంది.

యూరిక్ యాసిడ్ తగ్గించే 6 యోగాసనాలు

గౌట్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవడానికి, వేగవంతమైన ఫలితాల కోసం ఈ 6 యోగా భంగిమలను ప్రతిరోజూ ఇంట్లో సాధన చేయండి:

1. అర్ధ మత్స్యేంద్రాసనం (Ardha Matsyendrasana - Half Spinal Twist Pose)

ఈ ఆసనం ఉదర అవయవాలకు మసాజ్ చేయడం ద్వారా, కాలేయం (Liver), మూత్రపిండాలను (Kidneys) ఉత్తేజపరచడం ద్వారా శరీరంలోని విషపదార్థాలను బయటకు పంపుతుంది. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, వెన్నెముకను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.

ఎలా చేయాలి:

1. కాళ్ళను ముందుకు చాపి కూర్చోండి.
2. కుడి మోకాలును మడిచి, పాదాన్ని ఎడమ తొడ పక్కన నేలపై ఉంచండి.
3. ఎడమ మోచేతిని కుడి మోకాలి వెలుపల ఆనించండి.
4. శరీరాన్ని నెమ్మదిగా కుడి వైపునకు తిప్పండి (ట్విస్ట్).
5. కొన్ని శ్వాసల పాటు అలాగే ఉండి, ఆ తర్వాత వైపు మార్చి మళ్ళీ చేయండి.

2. భుజంగాసనం (Bhujangasana - Cobra Pose)

"ఈ భంగిమ వెన్నెముకను బలపరుస్తుంది. అలాగే, ఉదరం వైపు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది. ఇది డిటాక్సిఫికేషన్‌కు సహాయపడుతుంది. ఇది బిగుతును తగ్గిస్తుంది, శరీరానికి శక్తినిస్తుంది, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది" అని అక్షర్ వివరించారు.

ఎలా చేయాలి:

1. పొట్టపై పడుకుని, అరచేతులను భుజాల కింద ఉంచండి.
2. ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, ఛాతీని నెమ్మదిగా పైకి లేపండి. మోచేతులను శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచండి.
3. శ్రోణి (Pelvis) నేలపై ఆనించి, భుజాలను రిలాక్స్‌గా ఉంచండి.
4. 15–20 సెకన్ల పాటు ఆపి, ఆపై ఊపిరి వదులుతూ విశ్రాంతి తీసుకోండి.

3. పవనముక్తాసనం (Pawanmuktasana - Wind-Relieving Pose)

ఈ శక్తివంతమైన ఆసనం జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. వాయువును తగ్గిస్తుంది. యూరిక్ యాసిడ్ నిర్వహణకు కీలకమైన మూత్రపిండాలు, కాలేయ పనితీరుకు తోడ్పడుతుంది. ఇది దిగువ వీపు (Lower Back), కీళ్ళను కూడా రిలాక్స్ చేస్తుంది.

ఎలా చేయాలి:

1. వెల్లకిలా పడుకుని, రెండు మోకాళ్ళను మడవండి.
2. మోకాళ్ళను ఛాతీ దగ్గరకు తీసుకువచ్చి, చేతులతో వాటిని గట్టిగా పట్టుకోండి.
3. సుఖంగా ఉంటే, తలను పైకి లేపి మోకాళ్ళకు తగిలించడానికి ప్రయత్నించండి.
4. కొన్ని శ్వాసల పాటు అలాగే ఉండి, ఆపై నెమ్మదిగా వదలండి.

4. త్రికోణాసనం (Trikonasana - Triangle Pose)

ఈ నిలబడి చేసే ఆసనం వశ్యతను పెంచుతుంది. రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. వెన్నెముకను బలపరుస్తుంది. ఇది ఉదర అవయవాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది. విషపదార్థాలను సమర్థవంతంగా తొలగించడానికి శరీరానికి సహాయపడుతుంది.

ఎలా చేయాలి:

1. కాళ్ళను దూరంగా ఉంచి నిలబడండి.
2. కుడి పాదాన్ని బయటికి, ఎడమ పాదాన్ని కొద్దిగా లోపలికి తిప్పండి.
3. చేతులను భుజాల స్థాయి వరకు చాచండి. శ్వాస వదులుతూ పక్కకు వంగి, కుడి చీలమండలం లేదా పిక్కను తాకండి.
4. ఎడమ అరచేతి వైపు పైకి చూస్తూ, కొన్ని శ్వాసల పాటు పట్టుకోండి.
5. మరో వైపు కూడా పునరావృతం చేయండి.

5. ఉత్తానాసనం (Uttanasana - Standing Forward Bend)

"ఈ ప్రశాంతతను ఇచ్చే భంగిమ మెదడుకు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. వెన్నెముక, తొడ కండరాలను సాగదీస్తుంది. అలాగే, డిటాక్సిఫికేషన్‌కు మద్దతు ఇస్తుంది" అని అక్షర్ వివరిస్తున్నారు. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఎలా చేయాలి:

1. కాళ్ళు తుంటి వెడల్పులో ఉంచి నిటారుగా నిలబడండి.
2. ఊపిరి పీల్చుకోండి, ఆపై ఊపిరి వదులుతూ, తుంటి భాగం నుండి ముందుకు వంగండి.
3. మీ చేతులు నేలను తాకనివ్వండి లేదా మోకాళ్ళ దిగువ భాగంలో విశ్రాంతి తీసుకోనివ్వండి.
4. అవసరమైతే మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచండి.
5. 20–30 సెకన్ల పాటు లోతుగా శ్వాస తీసుకుంటూ ఉండి, ఆపై నెమ్మదిగా పైకి లేవండి.

6. శవాసనం (Shavasana - Corpse Pose)

విశ్రాంతిని ఇచ్చే ఆసనం అయిన శవాసనం, యోగా ప్రయోజనాలను శరీరం గ్రహించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. ఇది ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గిస్తుంది. నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది. శరీరం సహజంగా కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

ఎలా చేయాలి:

1. వెల్లకిలా పడుకుని, చేతులను పక్కన రిలాక్స్‌గా ఉంచండి.
2. కళ్ళు మూసుకుని నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి.
3. ప్రతి కండరాన్ని పూర్తిగా రిలాక్స్ చేస్తూ, 5–10 నిమిషాలు ఈ స్థితిలో ఉండండి.
4. అధిక యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిల నుండి ఉపశమనం పొందడమే కాకుండా, ఈ యోగాసనాలు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని, ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడతాయి.