అలసట, ఆందోళనను తగ్గించే 4 యోగాసనాలు.. యోగా నిపుణుల సలహా ఇదీ

పోటీ, శ్రమ, నైపుణ్యాభివృద్ధి నేటి సాధారణ విషయాలు. అయితే, మీ ఆరోగ్యం నిశ్శబ్దంగా సహాయం కోరుతోంది. ఆధునిక జీవనశైలిలో స్వీయ-సంరక్షణకు తగినంత సమయం లేకపోవడం వల్ల అలసట పేరుకుపోతుంది. దీన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తే ఆందోళనను పెంచుతుంది. ఇది దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు దారితీస్తుంది. కాబట్టి, యోగాతో విశ్రాంతి తీసుకోవడం వంటి స్వీయ-సంరక్షణ చర్యలు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి చాలా ముఖ్యం.

HT లైఫ్‌స్టైల్‌కు ఇచ్చిన ఒక ఇంటర్వ్యూలో యోగ నిపుణుడు, అక్షర్ యోగా కేంద్రం వ్యవస్థాపకుడు హిమాలయన్ సిద్దా అక్షర్ ఈ రోజుల్లో వేగంగా మారుతున్న జీవనశైలిలో అలసట, ఆందోళనను ఎలా అధిగమించాలో పంచుకున్నారు.

సమాజ ఆరోగ్యం నేరుగా జీవనశైలితో ముడిపడి ఉంది. ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధులు పెరగడానికి కారణం దీర్ఘకాల పని గంటలు, డిజిటల్ వినియోగం, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, స్వీయ సంరక్షణకు సమయం కేటాయించలేకపోవడం వంటి సమస్యలను అధిగమించడానికి యోగా ఒక సమగ్రమైన మార్గాన్ని అందిస్తుందని ఆయన వివరించారు.

1. బాలాసన

లాభాలు: వెన్నుపూసను సాగదీయడం, నడుము నొప్పి నుండి ఉపశమనం, కుడి కాలు నడుమును మెరుగుపరచడం, అలసట-ఒత్తిడిని తగ్గించడం, మనస్సును శాంతపరచడం.

ఎలా చేయాలి:

వజ్రాసనంలో కూర్చోండి. శ్వాస పీల్చుకుంటూ చేతులు పైకెత్తండి. పెల్విస్ కదలకుండా చూసుకోండి. శ్వాస వదులుతూ ముందుకు వంగి, కడుపును నేలకు ఆనించండి. వెన్నెముక పూర్తిగా సాగాలి. ఛాతి కాళ్లపై ఆనించాలి. పాదాలు నేలపై ఉండాలి. కళ్ళు మూసుకోవచ్చు.

2. సంచలిత్ మర్ఝరి-ఆసనం (క్యాట్-కౌ పోజ్)

లాభాలు: నడుముని బాగా వంచుతుంది, సాగే గుణం పెరుగుతుంది. వెన్నెముక ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. మెడ నొప్పి, పట్టేసినట్టు ఉండటం తగ్గుతుంది. నిటారుగా కూర్చునేలా, నిలబడేలా చేస్తుంది. కడుపులోని అవయవాలను ఉత్తేజపరిచి, మంటను తగ్గిస్తుంది.

ఎలా చేయాలి:

మొదటిగా: మీరు చేతులు, మోకాళ్ళపై టేబుల్‌లాంటి పొజిషన్‌లో ఉండాలి. మీ మోకాళ్ళు తుంటికి సరిగ్గా కింద, భుజాలు మణికట్టుకు సరిగ్గా పైన ఉండేలా చూసుకోండి. వీపు నేలకు సమాంతరంగా, కాళ్లు భుజాల వెడల్పు దూరంలో ఉండాలి.

ఊపిరి లోపలికి పీలుస్తూ (పైకి చూసే పిల్లి): ఇప్పుడు, ఊపిరి లోపలికి పీలుస్తూ, ఛాతీని కిందకి నొక్కి, గడ్డాన్ని పైకి చాచి, తుంటిని బయటికి నెట్టండి. అప్పుడు మీ వీపు లోపలికి వంగుతుంది.

ఊపిరి బయటికి వదులుతూ (కిందకి చూసే పిల్లి): ఆ తరువాత, ఊపిరి బయటికి వదులుతూ, మీ వీపును బయటికి వంచుతూ (గుండ్రంగా చేస్తూ), గడ్డాన్ని గొంతుకు దగ్గరగా తీసుకురండి. పొట్టను లోపలికి లాగి, బొడ్డు వైపు చూడండి.

ఇలా చేయండి: ఈ కదలికను పైకి చూసే పిల్లి నుండి కిందకి చూసే పిల్లికి మారుస్తూ 8 నుండి 10 సార్లు చేయండి.

3. కపాలభాతి ప్రాణాయామం

లాభాలు: మన శరీరంలోని శక్తి ప్రవాహ మార్గాలను శుభ్రం చేస్తుంది, శక్తిని పైకి అంటే తల వైపునకు పంపుతుంది. ఇది మెదడును ఉత్సాహపరుస్తుంది. నాడీ వ్యవస్థను చురుకుగా ఉంచుతుంది. దీనివల్ల ఆలోచనా శక్తి, ఏకాగ్రత పెరుగుతాయి.

ఎలా చేయాలి:

• సుఖాసనం (సులభమైన కూర్చునే భంగిమ)లో కూర్చోండి. మీ శ్వాసను నిలకడగా ఉంచి, వీపును నిటారుగా ఉంచండి.
• బలంగా ఊపిరి బయటికి వదులుతూ కడుపును, పొట్టను లోపలికి లాగండి. మిగిలిన శరీరం మాత్రం రిలాక్స్‌డ్‌గా ఉండాలి.
• ఇలా 50-60 సార్లు చేయండి. అంటే, ఊపిరిని బలంగా బయటికి వదలాలి.
• ఒక రౌండ్ అయ్యాక శ్వాసను సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి కాసేపు ఆగి, 2-3 రౌండ్లు పునరావృతం చేయండి.

4. యోగనిద్ర

లాభాలు: యోగా నిద్ర అనేది మనసుకు ప్రశాంతతనిచ్చి, శరీరంలోని అవయవాలకు విశ్రాంతినివ్వడానికి, వాటిని ఆరోగ్యంగా మార్చడానికి ఒక బలమైన సాధనం. ఇది మన శరీరంపై పూర్తి అవగాహనను పెంచుతుంది. ప్రతి భాగాన్ని జాగ్రత్తగా గమనించడానికి, అన్ని వ్యవస్థలనూ తిరిగి కొత్తవిగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

యోగా నిద్రను క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల రక్తపోటు తగ్గుతుంది. గుండె లయ క్రమబద్ధంగా ఉంటుంది. నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుంది. భావోద్వేగ ఆరోగ్యం బాగుంటుంది. ఇంకా మానసిక శక్తి పెరుగుతుంది. ఒత్తిడిని మనం సాధారణంగా మానసికంగానే చూస్తాం, కానీ మన శరీరంలో కూడా చాలా ఒత్తిడి పేరుకుపోయి ఉంటుంది. యోగా నిద్ర ఈ పేరుకుపోయిన ఒత్తిడిని గుర్తించి, దాన్ని విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ఎలా చేయాలి:

ఒక నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో పడుకుని, కళ్ళు మూసుకోండి.

నిదానంగా, లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. శరీరం లోపల ఉన్న ఒత్తిడినంతా వదిలేసి, ప్రశాంతంగా ఉండండి.

పాఠకులకు గమనిక: ఈ వ్యాసం సమాచారాత్మక ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే వైద్య నిపుణుల సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా కాదు. వైద్య పరిస్థితి గురించి మీకు ఉన్న ఏవైనా ప్రశ్నలకు మీ డాక్టర్ సలహాను తీసుకోండి.