యోగా దినోత్సవం 2025: పీసీఓఎస్‌కు శవాసనం నుంచి బద్ధ కోణాసనం వరకు 8 బెస్ట్ ఆసనాలు
జూన్ 21న అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవం సందర్భంగా, పీసీఓఎస్ (Polycystic Ovary Syndrome) సమస్యను తగ్గించడంలో యోగా ఎంత శక్తివంతమైన సాధనమో చూద్దాం.
పునరుత్పత్తి వయస్సులో ఉన్న 6-13% మంది మహిళలను పీసీఓఎస్ ప్రభావితం చేస్తుందని ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) చెబుతోంది. ఈ దీర్ఘకాలిక హార్మోన్ల సమస్య వల్ల పీరియడ్స్ సరిగా రాకపోవడం, తీవ్రమైన నొప్పి, బరువు పెరగడం వంటివి జరుగుతాయి. అయితే, యోగా పీసీఓఎస్ లక్షణాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుందని మీకు తెలుసా?
పీసీఓఎస్ ఉంటే యోగా ఎలా ఉపయోగపడుతుంది?
HT లైఫ్‌స్టైల్‌కు ఇచ్చిన ఇంటర్వ్యూలో రైజింగ్ లోకా వ్యవస్థాపకురాలు సమీక్షా శెట్టి మాట్లాడుతూ, పీసీఓఎస్ ఉన్నప్పుడు మహిళలు తమ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవడానికి జీవనశైలి మార్పులు చేసుకోవాలని సూచించారు.
"యోగాసనాలు, ప్రాణాయామం, ధ్యానంతో కూడిన క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం మహిళల హార్మోన్లను, ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్‌ను, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడానికి సహాయపడుతుంది" అని ఆమె అన్నారు.
"ఏ వ్యాయామమైనా ఇవే ప్రయోజనాలు ఇస్తుందని మీరు అనవచ్చు. కానీ యోగా కణాల స్థాయిలో కూడా పనిచేస్తుంది. యోగా కేవలం శారీరక ప్రయోజనాలకు మించి ఒత్తిడి, కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది హార్మోన్ల ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం. యోగా ఆందోళనను తగ్గించగలదు. హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయగలదు. పీరియడ్స్ సరిగా వచ్చేలా చేస్తుంది. శరీర జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. అలాగే, విశ్రాంతి పీసీఓఎస్‌తో పోరాడటానికి కీలకం" అని ఆమె అన్నారు.
ఒత్తిడిని తగ్గించడంపై దృష్టి సారించి, రోజూ ప్రశాంతమైన యోగా సాధన చేయడం మంచి ప్రారంభం అని ఆమె సూచించారు. కొన్ని ఆసనాలు సాధన చేయడానికి మన శరీర సామర్థ్యాన్ని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం అని ఆమె అన్నారు. "అన్ని యోగా పద్ధతులు ఒత్తిడిని తగ్గించవు. కొన్ని కఠినమైనవి శరీరాన్ని ఒత్తిడికి గురిచేసి, అడ్రినల్ గ్రంధులపై భారాన్ని పెంచవచ్చు" అని ఆమె తెలిపారు.
క్రమం తప్పకుండా యోగా సాధన చేయడం వల్ల మనం మరింత అవగాహన కలిగి ఉంటామని, శ్వాస పద్ధతులపై దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుందని సమీక్ష చెప్పారు. "శ్వాస అనేది మనకు చాలా సహజమైనది. పీసీఓఎస్‌కు ప్రయోజనకరమైన 3 ప్రాణాయామ పద్ధతులు.. అనులోమ విలోమ ప్రాణాయామం (నాడి శుద్ధి క్రియ), భ్రమరి ప్రాణాయామం (తుమ్మెద శ్వాస క్రియ), కపాలభాతి ప్రాణాయామం (బ్రెత్ ఆఫ్ ఫైర్)."
పీసీఓఎస్‌కు సహాయపడే కొన్ని ప్రత్యేక యోగా భంగిమలు
1. వ్యాఘ్ర శ్వాస (టైగర్ బ్రీతింగ్)
దీన్నే క్యాట్-కౌ స్ట్రెచ్‌గా కూడా పిలుస్తారు. స్థిరమైన, లోతైన శ్వాసలతో చేసే ఈ ఆసనం మీ వెన్నెముక, వీపు, మెడలోని బిగుతును తగ్గిస్తుంది. ఈ ప్రాంతాలకు కదలికను అందించి, శరీరం మొత్తాన్ని ప్రశాంతంగా ఉంచుతుంది.
2. మాలాసనం (గార్లాండ్ పోజ్) వైడ్ స్క్వాట్ పోజ్
మొదట చూస్తే ఈ స్క్వాట్ సులభంగా అనిపిస్తుంది. కానీ ఆధునిక జీవనశైలి వల్ల చాలామందికి ఇది కష్టంగా మారింది. మీ మడమలు పైకి లేపి, వాటి కింద చుట్టిన టవల్, మ్యాట్ లేదా బ్లాక్‌ను ఉంచి, శ్వాస తీసుకోవడం కొనసాగించండి.
3. పరివృత్త త్రికోణాసనం (రివాల్వ్డ్ ట్రయాంగిల్ బ్రీతింగ్)
పరివృత్త త్రికోణాసనం వల్ల సున్నితమైన ట్విస్ట్‌లు నడుముకు మసాజ్ చేసి, పొట్టను టోన్ చేసి, పునరుత్పత్తి అవయవాలకు మంచి ఉత్తేజాన్ని ఇస్తాయి.
4. బద్ధ కోణాసనం (బౌండ్ యాంగిల్ లేదా బటర్‌ఫ్లై పోజ్)
'బటర్‌ఫ్లై' అని కూడా పిలుచుకునే ఈ భంగిమ పీసీఓఎస్‌తో బాధపడుతున్న మహిళలకు ఎంతో శ్రేష్ఠమైనది. ఇది పీరియడ్స్, గర్భధారణ సమయంలో వచ్చే క్రాంప్స్, వెన్నునొప్పిని తగ్గిస్తుంది. అంతేకాకుండా, గట్టిపడిన చీలమండలు, మోకాళ్లు, తుంటిని వదులు చేస్తుంది. కీళ్లను తెరుస్తుంది. భావోద్వేగాలను తగ్గిస్తుంది.
5. ధనురాసనం (బౌ పోజ్)
ధనురాసనం మీ తల, కటి భాగానికి తాజా రక్తాన్ని పంపి, పొట్టలోని బిగుతును తగ్గించి, తేలికపాటి అంతర్గత మసాజ్‌ను అందిస్తుంది. దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల పునరుత్పత్తి అవయవాలలో ఓర్పు పెరుగుతుంది. మొండి విరేచనాలు, మలబద్ధకం రెండింటి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.
6. సేతు బంధాసనం (బ్రిడ్జ్ పోజ్)
బ్రిడ్జ్ పోజ్ నడుము నొప్పి, సయాటికా, చీలమండలు, తుంటి, వీపు, తొడలు, భుజాలలో సాధారణ బిగుతుకు అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. ఇది పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యాన్ని కూడా బలపరుస్తుంది. ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. వెన్నెముక వెంట కండరాలను దృఢపరుస్తూ, పీరియడ్స్ లేదా గర్భధారణ సమయంలో వచ్చే అసౌకర్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.
7. బాలాసనం (పోజ్ ఆఫ్ ది చైల్డ్)
కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను ప్రశాంతపరిచి, విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించే బాలాసనం, పీసీఓఎస్‌కు అత్యంత కీలకమైన యోగా ఆసనాల్లో ఒకటి. శరీరమంతా రక్త ప్రవాహాన్ని సాధారణీకరిస్తుంది. పీఎంఎస్ లక్షణాలు, నడుము నొప్పి, పీరియడ్స్ నొప్పులను తగ్గిస్తుంది.
8. శవాసనం (పోజ్ ఆఫ్ ది కార్ప్స్)
చూడటానికి సులభంగా కనిపించినా, శవాసనం అత్యంత ముఖ్యమైన యోగా ఆసనాలలో ఒకటి. ఈ ఆసనం మీ నాడీ వ్యవస్థను సమతుల్యం చేస్తుంది. ఇది శరీరాన్ని విశ్రాంతి, ప్రశాంతమైన స్థితికి మార్చడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది శరీరాన్ని చల్లబరచడానికి, భావోద్వేగ అడ్డంకులను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.
(పాఠకులకు గమనిక: ఈ కథనం కేవలం సమాచారం కోసం మాత్రమే. ఇది వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యలపై మీకు సందేహాలు ఉంటే, ఎల్లప్పుడూ మీ డాక్టర్‌ను సంప్రదించండి.)
