Tired After Sleeping : రాత్రి బాగా నిద్రపోయినా.. ఉదయం అలసిపోవడానికి కారణాలు

మంచి నిద్ర తర్వాత కూడా చాలా అలసటతో ఉదయం మేల్కొన్నారా? మీకు తగినంత నిద్ర పట్టడం లేదని భావిస్తున్నారా? మీ తల బరువుగా, నొప్పిగా, నీరసంగా అనిపిస్తుందా? మీకు నిద్రపోవడానికి సరైన సమయం ఉన్నప్పటికీ మీరు ఎందుకు ఇలా భావిస్తున్నారని ఆందోళన చెందుతున్నారా? ఈ అలసట మీ రోజంతా ప్రభావితం చేస్తుందా?

అయితే మీకు కొన్ని సమస్యలు ఉన్నాయని అర్థం చేసుకోవాలి. ఈ అలసట కారణాన్ని కనుగొనడం, వీలైనంత త్వరగా దాన్ని వదిలించుకోవడం చాలా అవసరం. ఎందుకంటే ఈ సమస్యలు కొనసాగితే మీ జీవితం చాలా కష్టంగా మారుతుంది. మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలు ప్రతికూలంగా ప్రభావితమవుతాయి. ఇది ఎందుకు జరుగుతుందో చూడండి.

స్క్రీన్ ఎక్కువగా చూడటం

ఇవి మన జీవితంలో భాగమైన మొబైల్ ఫోన్‌లు, కంప్యూటర్‌ల నుండి వచ్చే నీలి కాంతి వల్ల కలిగే సమస్యలు కూడా అయి ఉంటాయి. ఇది మీ శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడే హార్మోన్, మెలటోనిన్ కార్యాచరణను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది మీకు మంచి రాత్రి నిద్రను కష్టతరం చేస్తుంది. మరుసటి రోజు ఉదయం మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు. ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి మీ డిజిటల్ స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించండి. నిద్రవేళలో మొబైల్ వంటి వాటిని కచ్చితంగా దూరంగా ఉంచండి.

మంచి బెడ్ లేకపోవడం

మీ శరీరానికి సరిగ్గా మద్దతు ఇచ్చే నాణ్యమైన బెడ్ లేదా మీ నిద్ర, ఉదయం మేల్కొనడం కష్టంగా ఉంటుంది అనడంలో సందేహం లేదు. మంచం మన శరీర భాగాలపై వివిధ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. రాత్రి మాత్రమే కాకుండా మరుసటి రోజు కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. నాణ్యమైన, సరి అయిన బెడ్‌ను ఎంచుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి.

థైరాయిడ్ సమస్య

మీకు థైరాయిడ్ సమస్య ఉందా? తెల్లవారుజామున నిద్ర లేవగానే చాలా అలసటగా అనిపిస్తూ ఉంటుంది. థైరాయిడ్ హార్మోన్ ఉత్పత్తి భిన్నంగా ఉంటుంది. ఇది శరీరం యొక్క జీవక్రియపై చాలా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇది తగ్గిన నిద్ర కార్యకలాపాలు లేదా తరచుగా మేల్కొలుపులకు కూడా కారణం కావచ్చు. అందువల్ల ఉదయం లేవగానే అలసటగా అనిపించే అవకాశం తక్కువేమీ కాదు.

ఒత్తిడి

డిప్రెషన్‌తో బాధపడేవారికి రాత్రిపూట నిద్ర పట్టదు. అలాంటి వ్యక్తులు పగటిపూట అధిక నిద్రను కూడా అనుభవించవచ్చు. నిద్రతో సహా అన్ని రోజువారీ కార్యకలాపాలపై ఆసక్తిని కోల్పోవచ్చు. ఉదయం మేల్కొనగానే చాలా అలసిపోతారు.

ఐరన్ స్థాయిలు లేకపోవడం

రక్తంలో తగినంత ఐరన్ స్థాయిలు లేకుంటే మీ నిద్ర, మరుసటి రోజు ఉదయం మీరు మేల్కొనే విధానాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు. దీన్ని నివారించడానికి మీ రోజువారీ ఆహారంలో బచ్చలికూర, ఎండుద్రాక్ష, ఆప్రికాట్లు, బఠానీలు, బీన్స్, సీఫుడ్, చికెన్ మొదలైన ఐరన్-రిచ్ ఫుడ్స్ ఉండేలా చూసుకోండి. అలాగే అధిక లోపం ఉన్నట్లయితే ఆరోగ్య నిపుణుల మార్గదర్శకాల ప్రకారం ఐరన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు.

సోమరితనం

మీకు సోమరితనం ఉన్న జీవనశైలి ఉందా? అప్పుడు అది మీ జీవితాన్ని, నిద్రను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. నిశ్చలమైన లేదా నిశ్చలమైన జీవనశైలి నిద్ర లేమికి దారితీస్తుంది. మేల్కొన్న తర్వాత అలసిపోతారు.

డీహైడ్రేషన్

డీహైడ్రేషన్ శరీరంలో అమైనో ఆమ్లాల లభ్యతను తగ్గిస్తుంది. అమైనో ఆమ్లాలు శరీరంలో మెలటోనిన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడతాయి. తగినంత మెలటోనిన్ లేకపోవడం వల్ల నిద్ర సరిగా పట్టదు. మీరు పగటిపూట అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు.

మద్యం అలవాటు

మీరు రెగ్యులర్ మద్యం తాగితే కూడా ఈ సమస్యను ఎదుర్కోవచ్చు. మంచి నిద్ర, ఉదయం మేల్కొలపడానికి ఈ అలవాటును మానుకోవాలి. ఎందుకంటే మద్యం నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది. ఆల్కహాల్ నిద్ర వివిధ దశలను, మన శరీరానికి అవసరమైన విశ్రాంతి సమయాన్ని భంగపరుస్తుంది.