After 60 Weight Loss : 60 ఏళ్ల తర్వాత బరువు తగ్గేందుకు ఇలా చేయండి-weight loss after 60 years diet plan and exercise tips ,లైఫ్‌స్టైల్ న్యూస్
తెలుగు న్యూస్  /  Lifestyle  /  Weight Loss After 60 Years Diet Plan And Exercise Tips

After 60 Weight Loss : 60 ఏళ్ల తర్వాత బరువు తగ్గేందుకు ఇలా చేయండి

Anand Sai HT Telugu
Mar 16, 2024 05:30 AM IST

Weight Loss After 60 years : కొందరు 60 ఏళ్ల తర్వాత బరువు పెరుగుతారు. అలాంటి వారు కొన్ని చిట్కాలు పాటిస్తే బరువు తగ్గవచ్చు.

బరువు తగ్గించే చిట్కాలు
బరువు తగ్గించే చిట్కాలు (Unsplash)

వృద్ధాప్యం సమీపిస్తున్న కొద్దీ అరవై ఏళ్లు దాటినా కొందరిలో శరీర బరువు పెరుగుతూనే ఉంటుంది. పనిలేకుండా కూర్చోవడం, దొరికే చిరుతిళ్లన్నీ తినడం, జీవక్రియ సరిగా జరగక శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోయి ఊబకాయానికి దారితీస్తుంది. శరీర బరువు పెరగడం వల్ల మోకాళ్ల నొప్పులు, మడమ నొప్పి, తుంటి నొప్పులు వస్తాయి. 60 ఏళ్ల తర్వాత బరువు తగ్గేందుకు చిట్కాలు పాటించాలి.

నీరు తాగాలి

శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడం మంచి ఆరోగ్యానికి ముఖ్యం. బరువు తగ్గడానికి కూడా నీరు తాగాలి. 60 ఏళ్ల తర్వాత మీ శరీర బరువును తగ్గించుకోవడానికి నీరు తాగడం చాలా అవసరం. మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో తదుపరి దశను తీసుకోవాలనుకుంటే ఎక్కువ నీరు తాగాలి. ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని సమతుల్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. మీ కొవ్వును కాల్చే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి

ఏ వయసులోనైనా బరువు తగ్గాలంటే ఎక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని పూర్తిగా నివారించడం చాలా ముఖ్యం. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు ఎక్కువగా తీసుకునే వ్యక్తులు బరువు పెరుగుతారు. అధికంగా ప్రాసెస్ అయిన ఆహారాలు తినే వ్యక్తులు రోజుకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు పొందుతారు. క్యాలరీలు తీసుకోవడం సహజంగానే బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో కార్బోహైడ్రేట్లు, చక్కెర అధికంగా ఉంటాయి. ఇది బరువు పెరగడానికి, పోషకాల అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది.

కూరగాయలను చేర్చుకోండి

మీకు అరవై సంవత్సరాల వయస్సు ఉంటే, మీ ఆహారంలో వివిధ రకాల కూరగాయలను కలిగి ఉండండి. ప్రతి కూరగాయలు, పండు వివిధ రకాల విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్స్, ద్రవాలను అందిస్తుంది. కేలరీలు తక్కువగా ఉంటుంది. మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో మీకు అవసరమైన పోషకాలను పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ ప్రయోజనకరమైన పోషకం, ఎందుకంటే ఇది కడుపు నిండుగా ఉంచుతుంది. ఇది కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. బరువు తగ్గాలంటే మాంసాహారం మాత్రమే తినాల్సిన అవసరం లేదు, మొక్కల నుంచి ప్రొటీన్లు కూడా పొందవచ్చు. మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్లలో కాయధాన్యాలు, బీన్స్, గార్బన్జోస్, క్వినోవా, సోయాబీన్స్, టోఫు ఉన్నాయి. మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ల యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే సంతృప్త కొవ్వు, అదనపు కేలరీలు లేని ప్రోటీన్ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

శారీరక శ్రమ అవసరం

బరువు తగ్గడానికి ఏదైనా శారీరక శ్రమ అవసరం. 60 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు రెగ్యులర్ వ్యాయామం కండరాల స్థాయిని నిర్వహించడానికి, జీవక్రియను పెంచుతుంది. బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు నడక, ఈత వంటి సులభమైన కార్యకలాపాలను చేయవచ్చు. యోగా కూడా సహాయపడుతుంది.

మీరు పెద్దవారైనా లేదా కాకపోయినా బరువు తగ్గడానికి సానుకూల దృక్పథం అవసరం. 60 ఏళ్లు పైబడిన వారు తమ లక్ష్యాలపై దృష్టి పెట్టాలి. కొంత బరువు తగ్గినప్పుడు సంతోషంగా పడి.. బరువు తగ్గడం లేదని నిరుత్సాహపడకుండా ఉండాలి.

సరిగా నిద్ర పోవాలి

బరువు తగ్గడానికి తగినంత నిద్ర అవసరం. ఎందుకంటే ఇది ఆకలి, జీవక్రియను ప్రభావితం చేసే హార్మోన్లను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. 60 ఏళ్లు పైబడిన వారు ప్రతిరోజూ కనీసం 7 నుండి 8 గంటల నిద్రపోవాలి.

మీరు బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నిస్తుంటే, నెమ్మదిగా క్రమంగా బరువు తగ్గండి. కేవలం రెండు వారాలలో బరువు తగ్గడం కోసం ప్రయత్నాలు చేయవద్దు. ఎందుకంటే ఇది కండరాల నష్టం, ఇతర ప్రతికూల ఆరోగ్య ప్రభావాలకు దారితీస్తుంది. బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ఏదైనా కొత్త ఆహారం లేదా వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు ఆరోగ్య పరీక్షలు చేయించుకోవడం ఉత్తమం.

అతిగా వ్యాయామం చేయవద్దు

60 ఏళ్లు పైబడిన వారి మొత్తం ఆరోగ్యం, కార్యాచరణను పెంచుకోవడమే లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి. ఇది కండరాలను పునర్నిర్మించడం, సమతుల్యతను మెరుగుపరచడం, ఎముక సాంద్రతను నిర్వహించడం కూడా చేయాలి. గాయం కలిగించే అధిక శారీరక శ్రమకు దూరంగా ఉండాలి. మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం, అవసరమైనప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.

WhatsApp channel