వాకింగ్ చేస్తూనే యోగా చేయొచ్చు! మీ శరీరాన్ని ఫిట్‌గా ఉంచుకునేందుకు ఈ సింపుల్ టిప్స్ పాటించండి

ఫిట్‌గా ఉంచుకోవడానికి నడక, యోగా లాంటి ఫిజికల్ యాక్టివిటీలు ఏ వయస్సు వారైనా చేయవచ్చు. వాస్తవానికి ఇంతకంటే బెటర్ ఆప్షన్ కూడా మరొకటి ఉండదు. అలాంటిది మీరు ప్రతిరోజూ కొంతసేపు నడిచేటప్పుడు యోగా కూడా చేస్తే, మీరు ఎక్కువ కాలం ఫిట్‌గా ఉంటారు. ఇలా చేయడం ద్వారా మీరు రెండు ఫిట్‌నెస్ యాక్టివిటీలలో పాల్గొనవచ్చు. నడిచే సమయంలోనే కొన్ని యోగా భంగిమలు చేస్తే తక్కువ సమయంలోనే ఎక్కువ ఫిట్ గా ఉండొచ్చు. అదెలాగో చూసేద్దామా!

1) సైడ్ బాడీ స్ట్రెచ్

సైడ్ స్ట్రెచ్ చేయడం వల్ల శరీరం ఇరువైపులా మంచి ఓపెన్ స్ట్రెచింగ్ అవుతుంది. దీనిని చేయడానికి, మీ పాదాలను తుంటి వెడల్పుతో విడిగా ఉంచండి. మీ చేతులను మీ తల పైన ఎత్తండి. ఇప్పుడు మీ ఎడమ చేత్తో కుడి చేతిని పట్టుకుని మీ ఎడమ చేత్తో సాగదీయడం ప్రారంభించండి. ఒకసారి ఒక చేతిని మాత్రమే సాగదీయండి, మరొక చేతిని మీ పక్కన ఉంచండి. తర్వాత మరొక వైపు ఇలాగే రిపీట్ చేయండి.

2) గరుడాసనం

భుజాలతో పాటు వీపు పైభాగాన్ని సాగదీయడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీ చేతులను ఈగల్ పోజ్‌లో ఉంచండి. తర్వాత మీ మోచేతులను ఒకదానితో ఒకటి ఉంచుతూ, కుడి చేతిని ఎడమ చేతి కిందకు తీసుకువచ్చి మీ చేతులను క్రాస్ చేయండి. మీ అరచేతులను ఒకదానికొకటి ఎదురుగా తిప్పండి. మోచేతులను పైకి ఎత్తండి. ఇలా చేయడం ద్వారా మీరు మీ వీపు పైభాగంలో సాగినట్లు అనిపిస్తుంది. తర్వాత 5 లోతైన శ్వాసలు తీసుకోండి. ఇప్పుడు మరోవైపు ఇలాగే ప్రయత్నించండి.

3) ఉత్తానాసనం

పూర్తి వీపుకు విశ్రాంతినివ్వడానికి, మనస్సును శాంతపరచడానికి ఈ ఆసనం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. దీని కోసం మీ పాదాలను తుంటి వెడల్పు దూరంలో ఉంచాలి. ముందుకు వంగడం ప్రారంభించాలి. తర్వాత మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ కడుపును తొడలకు తాకుతూ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. మీ చేతులను నేలను తాకండి. ఒకవేళ మీకు నేలను తాకడం కష్టంగా ఉంటే, మీ చీలమండలను పట్టుకోవచ్చు. తర్వాత వీపును మరింత వదులుగా చేయడానికి నెమ్మదిగా ఒక వైపు నుండి మరొక వైపుకు వెళ్లండి. ఇది చేస్తున్నప్పుడు కొన్ని లోతైన శ్వాసలు కూడా తీసుకోండి.

4) వృక్షాసనం

దీనిని చేయడానికి ముందుగా మీ బరువు మొత్తాన్ని ఒక కాలుపై ఉంచండి. తర్వాత మరొక కాలును పైకి ఎత్తి మీ పిక్కలపై లేదా మీ లోపలి తొడపై ఉంచండి. ఇప్పుడు మీ అరచేతులను గుండె ముందు ఒకచోట చేర్చండి లేదా పైకి తీసుకువెళ్లండి. ఇది చేస్తున్నప్పుడు లోతైన శ్వాసలు తీసుకోండి. తర్వాత వైపు మార్చండి.

5) పాదోత్తానాసనం

ఈ ఆసనం చేయడానికి ముందుగా సూటిగా చూస్తూ నిలబడండి. తర్వాత మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు కంటే వెడల్పుగా ఉంచండి. ఇప్పుడు మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచండి. మీ తుంటి నుండి ముందుకు వంగడం ప్రారంభించండి. ఇప్పుడు మీ చేతులను నేలపై లేదా మోకాళ్లపై ఉంచండి. శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు మీ వెన్నెముకను నిఠారుగా ఉంచండి, శ్వాస వదిలేటప్పుడు మరింత లోతుగా వెళ్లండి. ఇప్పుడు మీ చేతులను మీ పాదాల మధ్యకు తీసుకువెళ్లి 5-10 శ్వాసల వరకు తీసుకోండి.

ఈ విధంగా నడుస్తున్నప్పుడు మధ్యలో యోగా చేయడం వల్ల మరింత ఫిట్ గానూ, ఆరోగ్యంగానూ ఉండగల్గుతారు.