నేడు 'వరల్డ్ లివర్ డే', కాలేయాన్ని కాపాడుకోవాలంటే ప్రతిరోజూ ఇలా చేయండి

నేడు ప్రపంచ కాలేయ దినోత్సవం. కాలేయ వ్యాధులపై అవగాహన కల్పించడానికి ప్రతి సంవత్సరం ఏప్రిల్ 19న ప్రపంచ కాలేయ దినోత్సవం నిర్వహించుకుంటాము. కాలేయం శరీరంలోని ఒక ప్రత్యేక అవయవం, ఇది శరీరం నుండి హానికరమైన పదార్థాలను తొలగించడం ద్వారా ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

నేటి పేలవమైన జీవనశైలి కారణంగా, ప్రజలలో కాలేయ వ్యాధుల ప్రమాదం పెరుగుతోంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, రోజువారీ దినచర్యలో కొన్ని అలవాట్లు, ఆహారాన్ని మార్చడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి తన కాలేయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు. ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన కొన్ని చిట్కాలను పాటించడం ద్వారా మీ కాలేయాన్ని ఎలా ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చో తెలుసుకుందాం.

కాలేయం కోసం వీటిని తినాలి

కాలేయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి, మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారంతో పాటు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, పండ్లు, అల్లం, వెల్లుల్లి, పప్పుధాన్యాలు, వాల్నట్స్, మఖానా వంటి వాటిని చేర్చండి. అలాగే, వేయించిన, జిడ్డుగల వస్తువులను ఆహారంలో చేర్చడం మానుకోండి.

కలబంద రసం
కలబంద రసంలో ఉండే అలోయిన్, సాపోనిన్లు కాలేయం నుండి విషాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడతాయి. కలబందలో విటమిన్లు ఎ, సి, ఇలతో సహా చాలా యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి. ఇవి కాలేయాన్ని దెబ్బతినకుండా రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. క్రమం తప్పకుండా తినేటప్పుడు, దీని శాంతపరిచే లక్షణాలు ఉబ్బరం, మలబద్ధకం వంటి జీర్ణ సమస్యలను అధిగమించడానికి కూడా సహాయపడతాయి. తద్వారా కాలేయ ఆరోగ్యాన్ని, జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది.

పసుపు టీ
కాలేయానికి మేలు చేసే పానీయాలలో పసుపు టీ ఒకటి. అధ్యయనాల ప్రకారం, పసుపు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంది. ఇది శోథ నిరోధక రసాయనాలను తగ్గిస్తుంది, ఇది కాలేయ వ్యాధి వంటి పరిస్థితులకు కారణమవుతుంది.

ఆల్కహాల్ కు దూరంగా
కాలేయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి, ఆల్కహాల్, ధూమపానానికి దూరంగా ఉండండి. ఈ రెండూ కాలేయ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తాయి. వీటిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల కాలేయం దెబ్బతినే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఇది కాకుండా, అధికంగా మద్యం సేవించడం కూడా నిర్జలీకరణ సమస్యలను కలిగిస్తుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, పనితీరు బాగుంటుంది. శరీరంలోని విష పదార్థాలు బయటకు రావు, ఎందుకంటే దీనికి తగినంత నీరు త్రాగాలి.

ప్రతిరోజూ వ్యాయామం

మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవాలంటే, ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయండి. ఆరోగ్యకరమైన శరీరం కోసం, కనీసం అరగంట తేలికపాటి బరువు వ్యాయామాలతో ప్రారంభించి, జాగింగ్, జంపింగ్ రోప్, రన్నింగ్ కూడా దినచర్యలో భాగం చేసుకోవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన బరువు
కొవ్వు వ్యాధుల సమస్యను నివారించడానికి ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి. ఊబకాయం కారణంగా ఫ్యాటీ లివర్ సమస్య రావచ్చు. అటువంటి పరిస్థితిలో, మీ ఊబకాయాన్ని అదుపులో ఉంచడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయండి.

వ్యాక్సిన్ వేయించుకోండి -
కాలేయం కోసం హెపటైటిస్ సి, హెపటైటిస్ బి వ్యాక్సిన్ తీసుకోవాలి. మీకు ఇప్పటికే వైద్య పరిస్థితి ఉంటే, ఈ వ్యాక్సిన్ మిమ్మల్ని అనారోగ్యానికి గురికాకుండా కాపాడుతుంది. హెపటైటిస్ సమస్య మురికి ఆహారం లేదా నీరు తీసుకోవడం వల్ల వస్తుంది. అందువల్ల, మీ దినచర్యలో ఆరోగ్యకరమైన పరిశుభ్రత చిట్కాలను అనుసరించండి.