ఈ 30 నిమిషాల జపనీస్ నడక జిమ్లో గంటల తరబడి చేసే వ్యాయామం కన్నా మెరుగైనదట
జపనీస్ వాకింగ్: డయాబెటిస్, కండరాల బలహీనత ఉన్నవారికి ఈ జపనీస్ నడకతో అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని అధ్యయనం చెబుతోంది. గంటల తరబడి జిమ్లో చేసే వ్యాయామం కంటే ఇదే మెరుగైనదని చెబుతోంది.
ఆన్‌లైన్‌లో ఇప్పుడు 'జపనీస్ వాకింగ్' అనే కొత్త ఫిట్‌నెస్ ట్రెండ్ దూసుకుపోతోంది. దీనికి ఖరీదైన పరికరాలు లేదా జిమ్లో గంటల తరబడి గడపాల్సిన అవసరం లేదు. అయినా అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. "జర్నల్ ఆఫ్ డయాబెటిస్ ఇన్వెస్టిగేషన్"లో 2025లో ప్రచురితమైన ఒక క్లినికల్ ట్రయల్ ప్రకారం, ఈ సాధారణమైన, నిర్మాణాత్మక నడక పద్ధతి శారీరక పనితీరును, జీవన నాణ్యతను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుందని తేలింది. ముఖ్యంగా టైప్ 2 డయాబెటిస్, కింది భాగాల కండరాల బలహీనత ఉన్నవారికి ఇది చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంది.
జపనీస్ వాకింగ్ అంటే ఏమిటి?
ఈ ప్రత్యేకమైన వ్యాయామ పద్ధతిని జపాన్‌లోని షిన్షు విశ్వవిద్యాలయం నుండి ప్రొఫెసర్ హిరోషి నోస్, అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ షిజు మసుకి పరిచయం చేశారు. ఈ పద్ధతి ఒక సాధారణ ఇంటర్వెల్ ఫార్మాట్‌ను అనుసరిస్తుంది.
3 నిమిషాలు వేగంగా నడవండి. ఆపై తదుపరి 3 నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడవండి. ఈ సైకిల్ సుమారు 30 నిమిషాల పాటు పునరావృతమవుతుంది. ఇలా వారానికి కనీసం నాలుగు సార్లు చేయాలి. ఇది ఫిట్‌గా ఉండటానికి, సంపూర్ణ ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం.
ఈ అధ్యయనంలో టైప్ 2 డయాబెటిస్, కింది భాగాల కండరాల బలం తగ్గిన 50 మంది వ్యక్తులతో ఐదు నెలల క్లినికల్ ట్రయల్ నిర్వహించారు. పాల్గొన్నవారిని రెండు సమూహాలుగా విభజించారు. ఒక సమూహం అధిక తీవ్రతతో కూడిన నడకలో ఇంటర్వెల్ వాకింగ్‌ను సాధన చేయగా, మరొక సమూహం మితమైన నిరంతర వాకింగ్ రొటీన్‌ను అనుసరించింది. రెండు సమూహాలలో సాధారణ ఆరోగ్య మెరుగుదల కనిపించినప్పటికీ, ఇంటర్వెల్ వాకింగ్ సమూహంలో నడక వేగంలో గణనీయమైన పెరుగుదల, శారీరక జీవన నాణ్యతలో గుర్తించదగిన మెరుగుదల కనిపించిందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
మోకాలి కండరాల బలం గణనీయంగా మెరుగుపడకపోయినప్పటికీ, చలనశీలత, రోజువారీ కార్యకలాపాలలో వచ్చిన ప్రయోజనాలు మధుమేహం లేదా వయస్సు సంబంధిత కండరాల బలహీనత ఉన్నవారికి ఆశాజనకంగా ఉన్నాయి.
ఈ కొత్త డేటా VO₂maxను మెరుగుపరచగల సామర్థ్యం, రక్తపోటును తగ్గించడం, జీవక్రియ పనితీరును మెరుగుపరచడం వంటి విషయాలలో ఇంటర్వెల్ వాకింగ్‌ను ప్రశంసించింది. ఈ అధ్యయనం నడక సామర్థ్యం, జీవన నాణ్యత వంటి వాస్తవ-ప్రపంచ ఫలితాలపై దృష్టి సారించింది.
మనం నడిచే విధానంలో ఒక సాధారణ మార్పు ఆరోగ్యంలో అర్థవంతమైన మార్పులకు దారితీస్తుందని జపనీస్ వాకింగ్ నిరూపిస్తూనే ఉంది. ఈ ప్రక్రియకు తక్కువ సమయం పడుతుంది. ఖరీదైన పరికరాలు అవసరం లేదు. ఇది వ్యక్తిగత ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలకు అనుగుణంగా మార్చుకోవచ్చు.
