ఈ 5 నిమిషాల వ్యాయామ దినచర్య మీ శ్వాస సమస్యలను సహజంగా తగ్గిస్తుంది

శ్వాస అనేది జీవితం అతి ముఖ్యమైన విధులలో ఒకటి. ప్రతి శ్వాస మనకు శక్తిని ఇస్తుంది. ఆరోగ్యవంతమైన శ్వాస శరీరంలోని అన్ని అవయవాలు, వ్యవస్థల పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది.

అనేక యోగాసనాలు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి. ఆక్సిజనేషన్‌ను పెంచుతాయి. ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి. కాబట్టి మన శ్వాస, ఊపిరితిత్తులు, శ్వాసకోశ ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి యోగా గొప్ప మార్గం అని నిపుణులు అంటున్నారు.

స్థిరమైన యోగా అభ్యాసంతో లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా మన శ్వాసను తద్వారా ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు. ఊపిరితిత్తులను బలోపేతం చేయడానికి, శ్వాసకోశ ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి యోగా సహాయపడుతుంంది.

శ్వాస ధ్యానం

వీపు నిటారుగా పెట్టి కూర్చొని, ఒక చేతిని ఛాతీపై, మరొక చేతిని డయాఫ్రాగమ్ మీద ఉంచండి. ఇప్పుడు సహజంగా శ్వాస తీసుకోండి. దానిని మార్చకుండా శ్వాసను గమనించండి. శ్వాస ఈ సహజ పరిశీలన ఒక వ్యక్తి మరింత బుద్ధిపూర్వకంగా శ్వాస తీసుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. ఈ ధ్యానాన్ని 5 నిమిషాల పాటూ చేసేందుకు ప్రయత్నించండి.

భ్రమరి ప్రాణాయామం

ఈ ప్రాణాయామం ముక్కు, కళ్లు, చెవులు, నుదుటిపై ప్రత్యేక బిందువులపై వేళ్ల చిట్కాలను ఉంచి సున్నితంగా హమ్మింగ్ చేయడం ద్వారా చేస్తారు. ఈ టెక్నిక్ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. ఎందుకంటే ఇది శక్తి కేంద్రాలను సక్రియం చేస్తుంది. శరీరంలో ప్రాణ ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది. ఇది ఎండార్ఫిన్లను ప్రేరేపిస్తుంది. శరీరంలో ఫీల్ గుడ్ హార్మోన్లు, నాసికా మార్గాలను కూడా క్లియర్ చేస్తుంది. శ్వాసకోశ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది.

యోగాతో ఒత్తిడి

యోగా ప్రజలలో ఒత్తిడి, ఆందోళన స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని కనుగొన్నారు. ప్రజలు ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు, ఇది సాధారణంగా అధిక హృదయ స్పందన రేటు, కొన్నిసార్లు దడ, శ్వాస ఆడకపోవడం, ఊపిరితిత్తులలోని వాయుమార్గాలు పరిమితం కావడానికి దారితీస్తుంది. ఆక్సిజన్ సరఫరాను తగ్గిస్తుంది. శ్వాస తీసుకోవడం, యోగా అభ్యాసం ప్రశాంతంగా ఉండటానికి చాలా సహాయపడతాయి. ఇది శ్వాసను మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రతిరోజూ యోగాను 5 నిమిషాల పాటూ ప్రాక్టీసు చేడం వల్ల మీకున్న ఎన్నో శ్వాస సమస్యలు తగ్గే అవకాశం ఉంది.

ఉబ్బసం, సిఓపిడి (క్రానిక్ అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్), బ్రోన్కైటిస్ ఉన్న రోగులు క్రమం తప్పకుండా ప్రాణాయామం అభ్యాసం నుండి చాలా ప్రయోజనం పొందుతారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. పేలవమైన ఊపిరితిత్తుల పనితీరు ఉన్న రోగులు సాధారణంగా అలసట, పేలవమైన నిద్ర నాణ్యత, స్లీప్ అప్నియా, స్లీప్ డిస్ప్నియాతో బాధపడతారు. యోగా శక్తి పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇంటర్కోస్టల్ కండరాలు, డయాఫ్రాగమ్, ఊపిరితిత్తుల కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. శ్వాసకోశ కండరాలు బలంగా మరింత సరళంగా ఉంటాయి. ఇది ఊపిరితిత్తుల పనితీరు, శ్వాసకోశ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

యోగా ఆసనాలు

ఒంటె భంగిమ, పిల్లి ఆవు భంగిమ, నాగుపాము భంగిమ, విల్లు భంగిమ, వంగిన బౌండ్ యాంగిల్ భంగిమ వంటి కొన్ని యోగా ఆసనాలు నిజంగా ఊపిరితిత్తులకు ఆక్సిజన్ సరఫరాను పెంచుతాయి. కోబ్రా, ఒంటె, బో భంగిమ క్లాసిక్ ఛాతీ ప్రారంభాలు, శ్వాసకోశ కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి. సాధారణంగా ఊపిరితిత్తుల రద్దీని క్లియర్ చేస్తాయి.

హిమాలయన్ సిద్ధా అక్షర్ మాట్లాడుతూ, యోగా ప్రశాంతత మరియు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది, శ్వాసను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది, శ్వాసకోశ వాయుమార్గాలలో చిక్కుకున్న విషాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది, ఊపిరితిత్తులు, డయాఫ్రాగమ్ మరియు ఎగువ పొత్తికడుపుకు అనుసంధానించబడిన కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది - ఇవన్నీ శ్వాసకు కారణమవుతాయి మరియు అనేక శ్వాసకోశ రుగ్మతలను తగ్గిస్తాయని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది. కపాలభతి, ఉజ్జయి శ్వాస వంటి ప్రాణాయామ పద్ధతులు శక్తిని, శక్తిని పెంపొందిస్తాయని, రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తాయని తెలిపారు.

మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మ సహాయం యొక్క ఇంటర్ డిసిప్లినరీ మార్గంలో యోగా, ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి, రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి మరియు శ్వాసక్రియను పెంచడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం అని ఆయన ముగించారు.