Stress in Teenagers: ఒత్తిడితో సతమతమయ్యే టీనేజర్లలో ఇమ్యూనిటీ తగ్గిపోతుందట, ఎలా బయటపడాలో తెలుసా?

ఒత్తిడి (స్ట్రెస్) కారణంగా శరీరంలో అనేక రసాయనిక మార్పులు జరుగుతాయి. ఇవి ఇమ్యూనిటీ వ్యవస్థపై ప్రభావితం చూపించడంతో పాటు క్రోనిక్ ఒత్తిడి సమయంలో కార్టిసోల్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. ఈ హార్మోన్ అధికంగా ఉత్పత్తి అయ్యే సమయంలో శరీరంలో ఇమ్యూనిటీకి సంబంధించిన కొన్ని ప్రత్యేకమైన చర్యలు జరుగుతాయి. అలాగే, ఒత్తిడి తీవ్రత ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు శరీరంలో ఆక్సీడేటివ్ స్ట్రెస్ కూడా పెరుగుతుంది. ఇది ప్రోటీన్, డీఎన్ఏలతో పాటు రక్తకణాలకు హానికరంగా మారుతుంది. ఇలా ఒత్తిడి ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీయడం ద్వారా, శరీరాన్ని రక్షించే ఇమ్యూన్ వ్యవస్థ కూడా తగ్గిపోతుంది.

టీనేజర్లలో ఇమ్యూన్ సిస్టమ్, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడడానికి కొన్ని సూచనలు:

1. నిద్ర విషయంలో నియమాలు: ఒత్తిడి ఉన్న సమయాలలో 10 గంటల నిద్ర కచ్చితంగా అవసరం. నిద్రపోవడానికి ముందు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను దూరంగా ఉంచాలి. సరైన ఉష్ణోగ్రత ఉండే గదిలో నిద్రపోవడం, మనసుకు ప్రశాంతత కలిగించే పనులు చేయడం బెటర్.

2. తేలికైన టాస్క్‌లు పూర్తి చేయడం: ప్రకృతిలో నడక, జ‌ర్న‌లింగ్, ధ్యానం లేదా మైండ్‌గేమ్ లు, పజిల్స్ యాప్‌లను ఉపయోగించడం.

3. టెక్నాలజీ విరామాలు: చదువు లేదా గేమ్‌లు లాంటివి తప్ప, నాలుగు గంటలకు పైగా స్క్రీన్ సమయం ఉపయోగించడం ఒత్తిడి పెంచుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. టీనేజర్లలో స్క్రీన్ చూడటంలో విరామాలు, సోషల్ మీడియా మీద ఫోకస్ పెట్టడాన్ని నియంత్రించండి.

4. ప్లాన్ ప్రకారం పనులు పూర్తి చేయండి: లెర్నింగ్ షెడ్యూల్ ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోండి. దానికి తగ్గట్టుగా ఒత్తిడి కలిగించే కార్యక్రమాలు ముందుగా పూర్తి చేయమని చెప్పండి. మీకు వీలైతే వారి పనులు పూర్తి చేయడంలో సహాయం అందించండి.

5. ఆహారం, హైడ్రేషన్: కాఫీ, చక్కెర వంటివి కీలక సమయంలో తినడం మానుకోండి. పోషకాహారంతో కూడిన ఆహారం (పరిమిత ప్రోటీన్లు, పండ్లు) ఇవ్వండి. అలాగే, నీళ్లు తాగడం గుర్తు చేస్తూ ఉండండి, ఎందుకంటే నీరు తక్కువగా తీసుకోవడం వల్లన ఒత్తిడి, ఆందోళనలు పెరుగుతాయి.

6. ఆందోళన లక్షణాలు గుర్తించండి: ఒత్తిడి వల్ల శరీరంలో తేడాలు గమనించండి. కళ్లు గుంటలు పడినట్లుగా అనిపించడం, కడుపు నొప్పి వంటి లక్షణాలు రావచ్చు. వాటిని అనారోగ్యంగా భావించి ఉపశమనం కోసం ప్రయత్నించండి.

మీ పిల్లల్లో ఆరోగ్యం లోపించిందని అనిపిస్తే, విశ్రాంతి తీసుకోవడంలో సహాయం చేయండి. అవసరమైతే, ఆందోళనను దూరం చేసేందుకు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ఒత్తిడి ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల కలిగే ఇతర అనారోగ్య సమస్యలు

హృదయ సంబంధిత సమస్యలు: దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి వల్ల గుండెపోటు, హై బ్లడ్ ప్రెషర్ (ఎర్ర బ్లడ్ ప్రెషర్) వంటి హృదయ సంబంధిత వ్యాధులు ఏర్పడవచ్చు.

జీర్ణవ్యవస్థలో సమస్యలు (Digestive Issues): ఒత్తిడి వల్ల పేగులు, జీర్ణ వ్యవస్థ సమస్యలు ఏర్పడవచ్చు.

మానసిక సమస్యలు: ఒత్తిడి ఎక్కువగా ఉంటే, భావోద్వేగాలు అదుపులో లేకపోవడం, ఆందోళన, నిరాశ, డిప్రెషన్ వంటి మానసిక సమస్యలు పెరిగిపోవచ్చు.

చర్మ సంబంధిత సమస్యలు: ఒత్తిడి వల్ల చర్మం పై ర్యాష్‌లు, మచ్చలు, ఎక్జీమా వంటి సమస్యలు పుట్టుకొస్తాయి.

నిద్ర సమస్యలు: ఒత్తిడి కారణంగా నిద్ర లేమి (ఇన్సొమ్నియా) కలుగుతుంది. దీనివల్ల అలసట, అశక్తి, శారీరక పనితీరు తగ్గుతుంది.

కండరాలు దుర్వినియోగం: అధిక ఒత్తిడి వల్ల కండరాలు బిగువుగా ఉండి, కాళ్ళు, మోకాళ్ళు, నడుము చుట్టూ వాపులు, నొప్పులు ఏర్పడవచ్చు.

బరువు పెరగడం లేదా తగ్గడం: ఒత్తిడి వల్ల ఆకలి నియంత్రణ కాకపోవచ్చు. దాని వల్ల బరువు తగ్గడం లేదా పెరగడం జరుగుతుం