పూర్తి బాడీ ఫిట్‌నెస్ కోసం 6-6-6 వాకింగ్ రొటీన్.. ఇది చాలా సింపుల్!

నడవడం వల్ల మనసు ప్రశాంతంగా, శరీరం రిలాక్స్‌డ్‌గా ఉంటుందని మీరు ఎప్పుడైనా గమనించారా? నడక అంటే కేవలం కాళ్ళు కదపడం మాత్రమే కాదు, ఇది మన ఒత్తిడిని తగ్గించి, ఆరోగ్యాన్ని పెంచే సులభమైన మార్గాల్లో ఒకటి. క్రమం తప్పకుండా నడవడం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది, నిద్ర బాగా పడుతుంది, చివరికి బరువు కూడా తగ్గుతారు. వేగంగా నడవడం లేదా వెనక్కి నడవడం వంటి అనేక రకాల నడక పద్ధతులు ఉన్నప్పటికీ, ఇప్పుడు 6-6-6 వాకింగ్ రొటీన్ అనే కొత్త పద్ధతి చాలామంది దృష్టిని ఆకర్షిస్తోంది. మీ రోజువారీ నడక కాస్త బోరింగ్‌గా లేదా ప్రణాళిక లేకుండా అనిపిస్తే, ఈ పద్ధతి మీకు కచ్చితంగా నచ్చుతుంది. పేరు విచిత్రంగా ఉన్నా, 6-6-6 రొటీన్ చాలా సులభం.

అసలు ఈ 6-6-6 వాకింగ్ రొటీన్ అంటే ఏమిటి?

రోజుకు 60 నిమిషాలు నడవడమే ఈ పద్ధతిలో ప్రధానం. ముఖ్యంగా ఉదయం 6 గంటలకు, సాయంత్రం 6 గంటలకు నడవడం మంచిది. ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడు మహేష్ ఘనేకర్ చెప్పినట్లుగా, పూర్తి ప్రయోజనాలు పొందాలంటే, నడకకు ముందు 6 నిమిషాలు వార్మప్ (శరీరాన్ని సిద్ధం చేసుకోవడం), నడక తర్వాత 6 నిమిషాలు కూల్‌డౌన్ (శరీరాన్ని సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడం) తప్పనిసరి.

వార్మప్: దీనిలో చేతులను తిప్పడం (ఆర్మ్ సర్కిల్స్), మెడ కదపడం (నెక్ రోల్స్) వంటి తేలికపాటి స్ట్రెచ్‌లతో కండరాలను నడకకు సిద్ధం చేయాలి.

కూల్‌డౌన్: నడక తర్వాత, కండరాల నొప్పి తగ్గడానికి, అవి త్వరగా కోలుకోవడానికి కొన్ని తేలికపాటి స్ట్రెచ్‌లు చేయాలి. దీని వల్ల మీ హృదయ స్పందన రేటు కూడా నెమ్మదిగా సాధారణ స్థితికి వస్తుంది.

6-6-6 వాకింగ్ రొటీన్‌ను ఎలా పాటించాలి? దాని ప్రయోజనాలు ఏంటి?

ఉదయం 6 గంటలకు నడవండి:

ఉదయం సూర్యరశ్మిలో నడవడం వల్ల మీ శరీరంలో విటమిన్ డి స్థాయిలు పెరుగుతాయి. స్వచ్ఛమైన గాలి పీల్చడం వల్ల ఊపిరితిత్తులు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. ప్రశాంతమైన ఉదయపు వాతావరణం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. మనసులోని గందరగోళాన్ని తొలగిస్తుంది. మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇంట్లో నడవడం కంటే కేవలం 20 నిమిషాలు బయట నడవడం వల్ల ఎక్కువ శక్తి, ఉత్సాహం లభిస్తాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

సాయంత్రం 6 గంటలకు నడవండి:

పగలంతా శ్రమించి అలసిపోయిన తర్వాత, సాయంత్రం 6 గంటలకు నడవడం విశ్రాంతి పొందడానికి చాలా సులభమైన మార్గం. రోజంతా కూర్చుని పనిచేసే వారికి ఇది మరింత సహాయపడుతుంది. నడక వల్ల శారీరక, మానసిక అలసట తగ్గడమే కాకుండా, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు కూడా అదుపులో ఉంటాయి. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, భోజనం తర్వాత నడవడం వల్ల రక్తంలో గ్లూకోజ్ పెరగడం గణనీయంగా తగ్గుతుంది.

రోజుకు కనీసం 60 నిమిషాలు నడవండి:

మీరు ఉదయం నడిచినా, సాయంత్రం నడిచినా, కనీసం 60 నిమిషాలు నడవాలి. క్రమం తప్పకుండా నడవడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది, రక్తపోటు తగ్గుతుంది. బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, మధుమేహం వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది మానసిక స్థితిని, నిద్రను, ఏకాగ్రతను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

6-6-6 వాకింగ్ రొటీన్ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందా?

అవును. 6-6-6 వాకింగ్ రొటీన్ బరువు తగ్గడానికి చాలా బాగా పనిచేస్తుంది. 2021లో జరిగిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, కేవలం 1.6 కిలోమీటర్లు (1 మైలు) నడవడం వల్ల సుమారు 107 కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. నడక వల్ల మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది. కండరాలు కదులుతాయి. ఫలితంగా ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. ప్రతిరోజూ 60 నిమిషాలు నడవడం వల్ల మీ శరీరం శక్తిని మరింత సమర్థవంతంగా వినియోగించుకుంటుంది. ఇది మీ జీవక్రియ (మెటబాలిజం) వేగాన్ని పెంచుతుంది. జీవక్రియ వేగంగా ఉంటే, మీరు విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు కూడా ఎక్కువ కేలరీలను కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. దీర్ఘకాలంలో ఇది బరువు తగ్గడానికి మద్దతు ఇస్తుంది.

(గమనిక: ఈ సమాచారం కేవలం మీ అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యలపై లేదా కొత్త వ్యాయామ ప్రణాళికను ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది.)