బాగా స్ట్రెస్‌గా ఫీలవుతున్నారా? ఈ 5 యోగాసనాలతో రిలీఫ్ పొందచ్చు ట్రై చేసి చూడండి!

బిజీ లైఫ్‌లో గడిపేస్తున్న మనందరికీ ఒత్తిడి అనేది ఒక సాధారణ సమస్యగా మారిపోయింది. పని ఒత్తిడి నుండి వ్యక్తిగత సమస్యల వరకు, ప్రతి ఒక్కరూ ఏదో ఒక సమయంలో ఆందోళన, ఒత్తిడికి గురవుతున్నారు. అయితే, ఈ మానసిక అలజడికి పరిష్కారం ఏంటంటే, మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడమే. అది కూడా సాధ్యపడేది శతాబ్దాల నాటి భారతీయ సంప్రదాయమైన యోగాతోనే. కేవలం శారీరక వ్యాయామం మాత్రమే కాదు, యోగా అనేది మనస్సును, శరీరాన్ని సమన్వయం చేసే ఒక అద్భుతమైన సాధనం.

ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, అంతర్గత శాంతిని పొందడానికి యోగా ఆసనాలు ఒక శక్తివంతమైన మార్గం. ఇక్కడ ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి సహాయపడే 5 ముఖ్యమైన యోగా ఆసనాల గురించి తెలుసుకుందాం. తద్వారా మీరు ప్రశాంతమైన, ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు.

ఒత్తిడి నిర్వహణ కోసం యోగాసనాలు:

యోగా అనేది శారీరక, మానసిక, ఆధ్యాత్మిక సాధన. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి అనేక యోగా ఆసనాలు సహాయపడతాయి. వాటిలో కొన్ని ముఖ్యమైనవి ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. బాలాసనం :

ఈ ఆసనం చాలా శాంతమైనది, విశ్రాంతినిచ్చేది. ఇది మీ వెనుక భాగాన్ని, తుంటిని, తొడలను సాగదీస్తుంది. ఒత్తిడి, అలసటను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

2. విపరీత కరణి :

ఈ ఆసనంలో, మీరు మీ కాళ్ళను గోడకు ఆనించి పడుకోవాలి. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరిచి, ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది.

3. శవాసనం:

ఇది పూర్తి విశ్రాంతినిచ్చే ఆసనం. మీరు మీ శరీరాన్ని పూర్తిగా వదులుగా ఉంచి, నేలపై పడుకుంటారు. ఇది మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి చాలా ముఖ్యమైనది.

4. సుఖాసనం:

ఇది ఒక సౌకర్యవంతమైన ఆసనం. మీరు నిటారుగా కూర్చొని, కావాలంటే కొద్దిగా ముందుకు వంగవచ్చు. మనస్సును శాంతపరచడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

5. సుప్త బద్ధ కోణాసనం:

ఈ ఆసనంలో మీరు వెల్లకిలా పడుకుని, మీ మోకాళ్ళను పక్కలకు వంచి, అరికాళ్ళను కలిపి ఉంచాలి. ఇది తుంటి, కడుపు భాగంలో ఒత్తిడిని తగ్గించి, విశ్రాంతినిస్తుంది. అవసరమైతే మోకాళ్ళ కింద దిండులు పెట్టుకోవచ్చు.

యోగా చేసేటప్పుడు గుర్తుంచుకోవాల్సిన ముఖ్యమైన విషయాలు:

• శ్వాస: యోగా చేసేటప్పుడు లోతైన, నెమ్మదైన క్రమమైన శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడానికి చాలా ముఖ్యం.
• ధ్యానం: మీ శరీరం అనుభవిస్తున్న ఫీలింగ్స్‌ను, మీ శ్వాస కదలికలను గమనించండి. ఏకాగ్రతను భంగపరిచే ఆలోచనలను వదిలివేయడానికి ప్రయత్నించండి.
• శరీరం వినేలా ఉండండి: మిమ్మల్ని మీరు బలవంతంగా ఆసనాలలోకి నెట్టకండి. అవసరమైతే మార్పులు చేసుకోండి. మీకు విశ్రాంతి కావాలనిపిస్తే తీసుకోండి.
• క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయండి: అప్పుడప్పుడు ఎక్కువసేపు చేసే దానికంటే, క్రమం తప్పకుండా కొద్దిసేపు యోగా చేయడం కూడా చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
• యోగ నిద్ర: యోగ నిద్రను కూడా ప్రయత్నించండి. ఇది ఒక మార్గదర్శక ధ్యాన పద్ధతి, ఇది లోతైన విశ్రాంతిని కలిగిస్తుంది.

గుర్తుంచుకోండి, యోగా అనేది ఒక ప్రయాణం, గమ్యం కాదు. సహనంగా ఉండి, ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మీకు బాగా పనిచేసే వాటిని తెలుసుకోండి. మీకు ఏమైనా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, అర్హత కలిగిన యోగా గురువుని లేదా వైద్య నిపుణుడి పర్యవేక్షణలో యోగాసనాలు వేయడం మంచిది.