ఎక్కువగా కూర్చొని పని చేస్తున్నారా? వీపు, వక్షోజాలు, కాళ్లు బలపరచుకునేందుకు ప్రీతిజింతా చెప్తున్న వ్యాయామాలు చేస్కోండి!

కంప్యూటర్ ముందు కూర్చొని పనిచేసేవారు రోజులో ఎక్కువసేపు ఒకే చోట అదే భంగిమలో ఉండిపోవాలి. అది మంచం మీదనో, కుర్చీలోనో ఒకే విధంగా ఉండి పనిచేసుకోవాలి. అలా రోజంతా కదలికలు లేకుండా ఒకే చోట ఉంటే శరీరంలోని కండరాలు బలహీనపడతాయి. ముఖ్యంగా కాళ్లు, వెన్ను భాగం, వక్షోజాలు వంటి భాగాల్లో శరీరం వదులుగా మారిపోతుంది. ఫలితంగా చూడటానికే కాదు, శారీరకంగా కూడా కరెక్ట్‌గా ఉండదు. అయితే సరైన వ్యాయామంతో వెన్ను కండరాలు, ఛాతీ కండరాలు, కాలు కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి. అంతేకాకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఆరోగ్యంగానూ ఉండగలం.

దీని కోసం అలనాటి బాలీవుడ్ హీరోయిన్ ప్రీతి జింతా కొన్ని ప్రత్యేకమైన వ్యాయామాలను సూచిస్తున్నారు. సోషల్ మీడియాలో నిత్యం యాక్టివ్ గా ఉండే ఆమె స్వతహాగా ఫిట్నెస్ ఔత్సాహికురాలు. వీడియోల రూపంలో వర్కౌట్ల గురించి తెలియజేస్తూ ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో ఫిట్నెస్ విషయాలను పంచుకుంటూ ఉంటుంది.

రీసెంట్‌గా వర్కౌట్లకు సంబంధించిన స్నిప్పెట్లను తన ఇన్స్టాగ్రామ్ ప్రొఫైల్లో పంచుకుంది. ఆమె జిమ్ డైరీల నుండి తన ఇన్స్టాగ్రామ్ కుటుంబం కోసం వ్యాయామ ఆలోచనలను పంచుకోవడం వరకు, ఆమె సోషల్ మీడియా ప్రొఫైల్స్ వర్కవుట్ ఇన్స్పోతో నిండి ఉన్నాయి. ఏప్రిల్ 15న ప్రీతి తన జిమ్ రొటీన్‌కు సంబంధించిన ఓ చిన్న వీడియోను షేర్ చేసింది. స్టెబిలిటీ బాల్‌తో మన వెన్ను, కాళ్ల బలాన్ని ఎలా మెరుగుపరుచుకోవచ్చో అందులో చూపించింది.

తన ఫిట్నెస్ ట్రైనర్ అడ్రియన్ లె రౌక్స్ గైడెన్స్‌లో ప్రీతి వెల్లకిలా పడుకుని స్టెబిలిటీ బాల్‌పై కాళ్లతో పడుకోవడం కనిపిస్తుంది. అప్పుడు ఆమె తన వేళ్లను నడుముపై ఉంచి, ఆపై కోర్ను బలోపేతం చేయడానికి తన వీపును పైకి లేపడం, బంతిని ముందుకు వెనక్కు అంటూ తన మోకాళ్ళను మడతపెట్టడం చూడవచ్చు. ఆమె ఇదే వర్కౌట్ను అనేకసార్లు రిపీట్ చేసింది కూడా.

"ఎక్కువగా కూర్చుని పనిచేసే వ్యక్తులకు, మిమ్మల్ని వెనుకకు, కాళ్ళను బలంగా ఉంచడానికి ఇది అద్భుతమైన వ్యాయామం" అని ప్రీతి తన వీడియోకు క్యాప్షన్ ఇచ్చింది.

వెన్ను వ్యాయామం ప్రయోజనాలు:

హెల్త్లైన్లో ఏప్రిల్ 2024 వ్యాసం ప్రకారం, వెన్నునొప్పి ప్రతి సంవత్సరం ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మందిని ప్రభావితం చేస్తుంది. 2050 నాటికి కేసులు 843 మిలియన్లకు పెరుగుతాయని అంచనా. వెన్నునొప్పి రోజువారీ కార్యకలాపాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. వెన్ను కండరాలను బలోపేతం చేయడం వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి, శరీరం మొత్తం చలనశీలతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

వెన్ను నొప్పి తగ్గుతుంది

రోజూ వెన్ను వ్యాయామం చేయడం వల్ల కుడివైపు లేదా ఎడమవైపు భాగంలో ఉండే నొప్పులు తగ్గుతాయి.

శరీర ధోరణి (Posture) మెరుగవుతుంది

సరిగ్గా కూర్చోవడానికి, నడిచేందుకు మంచి సపోర్ట్ వస్తుంది.

వెన్నుపూసల బలం పెరుగుతుంది

వెన్నులోని స్నాయువులకు (వెన్నుపూసలకు) బలం కలుగుతుంది, ఫిట్నెస్ మెరుగవుతుంది.

ముడతలు తగ్గుతాయి

వ్యాయామం మానసిక ఒత్తిడిని కూడా తగ్గించగలదు.

స్పైనల్ హెల్త్ మెరుగవుతుంది

నరాల పనితీరును మెరుగుపరిచి, వెన్నెముక ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.

సుదీర్ఘ కాలానికి ఆరోగ్యం మెరుగవుతుంది

వయస్సు పెరిగినప్పటికీ వెన్ను బలంగా ఉంటుంది. వక్షోజాలు జారినట్లుగా ఉండే సమస్య తగ్గుతుంది.