వంగి కూర్చుంటే వెన్నెముకకు ప్రమాదమా? స్లిప్ డిస్క్ను ఎలా నివారించాలి?
గంటల తరబడి కూర్చుని పనిచేసేవారిలో స్లిప్ డిస్క్ సమస్యలు ఎక్కువగా వస్తుంటాయి. మరి ఈ ప్రమాదాన్ని ఎలా నివారించాలి? నిపుణులు ఏమి చెబుతున్నారు?
వంగి కూర్చోవడం, సరిగ్గా నిలబడకపోవడం, ఫోన్ చూసేటప్పుడు మెడ వంచి చూడటం... ఇలాంటి చెడు అలవాట్లు మన వెన్నెముకకు ఎంత ప్రమాదమో తెలుసా? ముఖ్యంగా గంటల తరబడి కూర్చుని పనిచేసేవారిలో స్లిప్ డిస్క్ సమస్యలు ఎక్కువగా వస్తుంటాయి. మరి ఈ ప్రమాదాన్ని ఎలా నివారించాలి? నిపుణులు ఏమి చెబుతున్నారు?
ఉజ్జల సిగ్నస్ గ్రూప్ ఆఫ్ హాస్పిటల్స్కు చెందిన ఆర్థోపెడిక్స్ అండ్ జాయింట్ రీప్లేస్మెంట్ సర్జన్ డాక్టర్ ఎస్.డి.అబ్రోల్ హెచ్టీ లైఫ్స్టైల్తో మాట్లాడుతూ కొన్ని కీలక విషయాలు చెప్పారు. మన వెన్నెముకకు సహజమైన వంపులు ఉంటాయని, ఇవి బరువును పంపిణీ చేసి, షాక్ అబ్జార్బర్గా పని చేస్తాయని ఆయన వివరించారు. ప్రతి వెన్నుపూస మధ్యలో జెల్ వంటి మృదువైన డిస్క్లు ఉంటాయని, ఇవి కుషన్లా పని చేస్తాయన్నారు.
"చెడు భంగిమల వల్ల ఈ డిస్క్ల మీద ఒకే వైపు అధిక ఒత్తిడి పడుతుంది. దీనివల్ల అవి బలహీనపడతాయి. కొన్ని సందర్భాల్లో వెన్నుపూస నుంచి బయటకు పొడుచుకు రావడం లేదా పక్కకు జరగడం జరుగుతుంది. దీనినే మనం స్లిప్ డిస్క్ అని అంటాం" అని డాక్టర్ అబ్రోల్ తెలిపారు.
వెన్నెముకను దెబ్బతీసే సాధారణ అలవాట్లు:
వంగి కూర్చోవడం: డెస్క్ దగ్గర వంగి కూర్చోవడం లేదా ముందుకు ఒరిగి పనిచేయడం వల్ల నడుములోని డిస్క్ల మీద అధిక ఒత్తిడి పడుతుంది. ఇది దిగువ వెన్నెముకకు మరింత ప్రమాదం.
ఫోన్కు అతుక్కుపోవడం: ల్యాప్టాప్ లేదా ఫోన్ను ఎక్కువసేపు కిందికి చూస్తూ వాడటం వల్ల వెన్నెముక సరిగ్గా ఉండదు. ఇది మెడ, పై వెన్నెముక డిస్క్లపై ఒత్తిడిని పెంచుతుంది.
సరిగ్గా నిలబడకపోవడం: ఎక్కువసేపు నిలబడినప్పుడు, ఒక కాలిపై బరువు వేసి నిలబడటం వల్ల బరువు అస్తవ్యస్తంగా పంపిణీ అవుతుంది. దీనివల్ల దిగువ వెన్నెముకపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది.
తప్పుడు పద్ధతిలో బరువులు ఎత్తడం: బరువులు ఎత్తేటప్పుడు మోకాళ్ళ దగ్గర వంగకుండా నడుము దగ్గర వంగడం వల్ల డిస్క్లపై అధిక భారం పడుతుంది. ఇది డిస్క్లు పక్కకు జరగడానికి కారణమవుతుంది.
స్లిప్ డిస్క్కి సంబంధించిన ప్రారంభ లక్షణాలు:
చెడు భంగిమ వల్ల వెంటనే నొప్పి రాకపోవచ్చు. కానీ, ఒకసారి స్లిప్ డిస్క్ సమస్య వస్తే ఈ కింది లక్షణాలు కనిపించవచ్చు.
- నడుము లేదా మెడలో తీవ్రమైన నొప్పి
- నొప్పి చేతులు లేదా కాళ్ళలోకి పాకడం (లుంబార్ స్లిప్ డిస్క్లో సయాటికా సర్వసాధారణం)
- తిమ్మిరి లేదా జలదరింపు
- కండరాల బలహీనత
- ఎక్కువసేపు వంగడం, కూర్చోవడం లేదా నడవడంలో ఇబ్బంది
సరైన భంగిమ ఎలా పాటించాలి?
స్లిప్ డిస్క్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవడానికి డాక్టర్ అబ్రోల్ 7 చిట్కాలను సూచించారు.
సరైన కుర్చీలో కూర్చోండి: వెన్నెముకకు సపోర్ట్గా ఉండే ఎర్గోనామిక్ కుర్చీని వాడండి. పాదాలను నేలపై ఉంచండి, కాళ్ళు క్రాస్ చేయకుండా జాగ్రత్త వహించండి. కంప్యూటర్ స్క్రీన్ కంటికి సరిగ్గా ఎదురుగా ఉండేలా చూసుకోండి.
కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయండి: మీ పొత్తికడుపు, వెన్నెముకకు సపోర్ట్ చేసే కోర్ కండరాలు బలంగా ఉంటే వెన్నెముకపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. యోగా, పిలేట్స్ లేదా ఫిజియోథెరపీ నిపుణుల సలహాతో చేసే వ్యాయామాలు దీనికి సహాయపడతాయి.
బరువులు సరైన పద్ధతిలో ఎత్తండి: బరువులు ఎత్తేటప్పుడు నడుము దగ్గర వంగకుండా, మోకాళ్ళ దగ్గర వంగండి. వస్తువును మీ శరీరానికి దగ్గరగా పట్టుకోండి.
విరామాలు తీసుకోండి: ఎక్కువసేపు కూర్చునే పని చేసేవారు ప్రతి 30–40 నిమిషాలకు ఒకసారి నిలబడి, అటూఇటూ నడవండి లేదా స్ట్రెచింగ్ చేయండి.
నిద్రపోయే భంగిమ కూడా ముఖ్యమే: మరీ గట్టిగా లేదా మరీ మెత్తగా లేని మీడియం-ఫర్మ్ పరుపును ఎంచుకోండి. ఒక పక్కకు తిరిగి, మోకాళ్ళ మధ్య దిండు పెట్టుకుని పడుకోవడం వల్ల వెన్నెముక సరైన స్థితిలో ఉంటుంది.
తల ముందుకు వంచకుండా చూడండి: కంప్యూటర్ స్క్రీన్ కంటి లెవల్లో ఉండేలా చూసుకోండి. 'చిన్-టక్' వ్యాయామం చేయడం వల్ల మెడ, వెన్నెముక సరిగ్గా ఉంటాయి.
వైద్య సహాయం తీసుకోండి: నొప్పి ఎక్కువ కాలం ఉంటే, ఫిజియోథెరపీ, మందులు లేదా అరుదైన సందర్భాలలో శస్త్రచికిత్స అవసరం కావచ్చు.
(గమనిక: ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచారం కోసం మాత్రమే. వైద్యపరమైన సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఏవైనా సమస్యలు ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.)
