రోజుకొక 10 నిమిషాలు చాలు! కుర్చీలో కూర్చొని ఈ 5 వ్యాయామాలు చేశారంటే మొండి ఊబకాయం కూడా తగ్గిపోవాల్సిందే!

ప్రతి ముగ్గురిలో దాదాపు ఒకరు అధిక బరువు సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. అయినప్పటికీ బరువు తగ్గించుకునేందుకు ఎటువంటి జాగ్రత్తలు పాటించడం లేదు. సమయం లేకపోవడం వల్లనో, ఇప్పుడు బయటకు వెళ్తే ఏమనుకుంటారోననే అనుమానంతోనో జిమ్‌కు వెళ్లడానికి కూడా తటపటాయిస్తుంటారు. మీకు కూడా అలాంటి అనుభవం ఉంటే, చింతించకండి. ఎందుకంటే ఫిట్‌నెస్ ఇప్పుడు ట్రెడ్‌మిల్, డంబెల్స్‌లతో మాత్రమే చేసేది కాదు. ఒక సాధారణ కుర్చీతో కూడా మీ బరువును తగ్గించుకోవచ్చు.

చైర్ ఎక్సర్‌సైజ్ అనేది మీ శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచుకోవడానికి ఒక స్మార్ట్ అండ్ ఈజీ సొల్యూషన్. అది కూడా జిమ్‌లో చెమట పట్టకుండా, ఇంట్లో లేదా ఆఫీసులో, మీరు సులభంగా ఒక కుర్చీ సహాయంతో మీ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరుచుకోవచ్చు. కాబట్టి, మీకు ఫిట్ బాడీని ఇచ్చే కొన్ని చైర్ ఎక్సర్‌సైజ్‌ల గురించి తెలుసుకుందాం.

సీటెడ్ మార్చింగ్

ఇది చాలా సులభమైనది కానీ చాలా ప్రభావవంతమైన కార్డియో వ్యాయామం. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, మొదట మీరు కుర్చీలో నేరుగా కూర్చోండి. ఇప్పుడు మీ రెండు మోకాళ్లను ఒక్కొక్కటిగా పైకి లేపి కుర్చీలోనే ఉండి మార్చ్ చేయండి. ఈ ప్రక్రియను 1 నిమిషం చేసిన తర్వాత, 30 సెకన్ల విరామం తీసుకోండి, ఆపై రెండవ రౌండ్ చేయండి. ఈ వ్యాయామం చేయడం వల్ల పొట్ట, తొడలు, కాళ్ళ కండరాలు బలపడతాయి.

చైర్ ట్విస్ట్

ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, మొదట కుర్చీలో నేరుగా కూర్చోండి. మీ రెండు చేతులను ఛాతీ ముందు జోడించండి. ఇప్పుడు మీ శరీరం పై భాగాన్ని మొదట కుడివైపుకు తిప్పండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఇదే స్థితిలో ఉండి, ఆ తర్వాత శరీరంలో పై భాగాన్ని ఎడమవైపుకు తిప్పండి. ఈ వ్యాయామం చేయడం వల్ల పొట్ట కొవ్వు తగ్గుతుంది. కోర్ బలం పెరుగుతుంది.

లెగ్ లిఫ్ట్స్

ఇది మూడో వ్యాయామం, దీన్ని మీరు కుర్చీలో కూర్చున్నట్లుగా చేయవచ్చు. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, మొదట కుర్చీలో నేరుగా కూర్చోండి. ఇప్పుడు మీ రెండు కాళ్ళను నేల నుండి పైకి లేపండి. ఇప్పుడు ఒక్కొక్కటిగా కుడి, ఎడమ కాళ్ళను పైకి కిందికి చేయండి. దాదాపు 2 నిమిషాల పాటు ఈ ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి. ఈ వ్యాయామం మీ పొట్ట, తొడలు, కాళ్ళను బలపరచడంలో సహాయపడుతుంది. జీవక్రియను కూడా వేగవంతం చేస్తుంది.

ఆర్మ్ రేజెస్

ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, మొదట కుర్చీలో సైనిక స్థితిలో కూర్చోండి. ఇప్పుడు మీ రెండు చేతులను భుజాల స్థాయిలో పైకి లేపి, ఆపై కిందికి తీసుకురండి. ఈ ప్రక్రియను పదే పదే పునరావృతం చేయండి. మీరు కోరుకుంటే, వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ చేతుల్లో తేలికపాటి డంబెల్స్ లేదా నీటి సీసాలను పట్టుకోవచ్చు. ఈ వ్యాయామం చేయడం వల్ల చేతుల్లో ఉండే కొవ్వు తగ్గుతుంది, అలాగే భుజాల కండరాలు కూడా బలపడతాయి.

చైర్ జంప్ జాక్

ఇది కూడా కుర్చీలో కూర్చుని చేసే సులభమైన వ్యాయామం. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, మొదట కుర్చీలో కూర్చోండి. ఇప్పుడు మీ రెండు కాళ్ళను బయటకు వ్యాపించి, చేతులను పైకి లేపండి. మీరు జంపింగ్ జాక్ చేస్తున్నట్లుగా. ఈ వ్యాయామం కార్డియోకు చాలా ప్రయోజనకరమైనది. అలాగే ఇది కొవ్వును వేగంగా తగ్గిస్తుంది.