Exam Stress: పరీక్షల ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఎలా ఉపయోగపడుతుంది? నిపుణులు ఏం చెబుతున్నారు?

పరీక్షలు దగ్గరపడుతున్నాయంటే చాలు విద్యార్థుల్లో తెలియని, ఆందోళన పెరుగుతాయి. ఒత్తిడి కారణంగా చదవడం కష్టమవుతుంది, వాటిని గుర్తు పెట్టుకోవడం కూడా మరింత క్షిష్ట తరంగా మారుతుంది. కనుక ఈ సమయంలో విద్యార్థులు ఒత్తిడికి గురవడం మంచిది కాదని చెబుతుంటారు నిపుణులు. పరీక్షల ఒత్తిడి, భయాలను పోగొట్టుకోవడానికి మానసిక శాంతి కృతులు, నిద్ర, వ్యాయామం, మరియు పోజిటివ్ ఆలోచనలు కూడా ముఖ్యంగా అవసరమని చెబుతుంటారు. వాటితో పాటు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కూడా పరీక్షల ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది అంటారు. విద్యార్థుల్లో పరీక్షల ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఎలా ఉపయోగపడుతుంది? ఏ ఆహారం ఏ విధంగా సహాయపడుతుంది వంటి విషయాలను తెలుసుకుందాం రండి.

పరీక్షల ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఎలా ఉపయోగపడుతుంది?

ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడే మూలకాలలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం చాలా ముఖ్యమైనది. పరీక్షల ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా సహాయపడుతుంది. అయితే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఒత్తిడిని పూర్తిగా తొలగించదు. కొన్ని ఆహార పదార్థాలను తినడం వల్ల దాని ప్రభావం మాత్రం కచ్చితంగా తగ్గుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. పరీక్షల తాలూకా భయం, ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో ఏ ఆహారం ఏ విధంగా ఉపయోగపడుతుందో చూద్దాం..

ఏ ఆహారం ఏ విధంగా ఉపయోగపడుతుంది?

పరీక్షల ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం చాలా ప్రభావవంతంగా సహాయపడుతుంది. అయితే ఇది ఒత్తిడిని పూర్తిగా తొలగించదు. కొన్ని ఆహార పదార్థాలను తినడం వల్ల దాని ప్రభావం మాత్రం కచ్చితంగా తగ్గుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. పరీక్షల తాలూకా భయం, ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో ఏ ఆహారం ఏ విధంగా ఉపయోగపడుతుంది వంటి విషయాలను తెలుసుకుందాం రండి.

1. శరీరానికి కావాల్సిన పోషకాలు అందించడం

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం శరీరానికి కావాల్సిన పోషకాలను అందిస్తుంది. వీటిలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ప్రోటీన్లు,ఫైబర్ ముఖ్యమైనవి. ఇవి శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచి, ఒత్తిడి వలన జరిగే మార్పులను తట్టుకోవడానికి శక్తిని అందిస్తాయి.

2. మనోభావాలపై ప్రభావం

ఆహారం మన మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, Omega-3 ఫ్యాటి ఆమ్లాలు (అవకాడో, బాదం, చేపలు) మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి. అలాగే, పండ్లు ,కూరగాయలు ఆహారంలో తీసుకోవడం అనేక హార్మోన్ల శ్రేణిని నియంత్రిస్తుంది, వీటితో మనం ఒత్తిడిని అధిగమించగలుగుతాము.

3. శరీరంలోని రసాయనాల సమతుల్యం

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం శరీరంలోని రసాయనాల (మొత్తం పీచు స్థితి, కార్బోహైడ్రేట్, ప్రోటీన్) సమతుల్యంగా ఉంచుతుంది. కాఫీ ,జంక్ ఫుడ్ వలన గుండెకు సంబంధించి ఒత్తిడి వచ్చే ప్రమాదం పెరిగిపోతుంది.ఆహారం ఒత్తిడి సృష్టించే కొన్ని హార్మోన్ల స్థాయిలను నియంత్రించగలదు.

4. శక్తి పెంచడం

ఆహారంలో ఉన్న ప్రోటీన్ ,తృణధాన్యాలు శక్తిని పెంచుతాయి. దీని వలన మానసిక ,శారీరక సామర్థ్యాలు పెరుగుతాయి. తద్వారా పరీక్షల సమయంలో మీరు కేంద్రీకృతంగా ఉండి, ఒత్తిడిని తట్టుకోగలుగుతారు. శారీరక శక్తి పెంచుతుంది.

5. సమయానుసారం ఆహారం తీసుకోవడం

సమయానుసారం భోజనం చేయడం, ముఖ్యంగా పండ్లు, కూరగాయలు, ప్రోటీన్, ,హైడ్రేటెడ్ ఆహారాలు సమగ్ర ఆరోగ్యానికి అనువైనవి. ఆహారం సరైన సమయానికి తీసుకోవడం వల్ల శక్తి పెరుగుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడే మూలకాలలో ఒకటి. కానీ, ఒత్తిడిని పూర్తిగా నివారించడానికి మానసిక శాంతి కృతులు, నిద్ర, వ్యాయామం, పోజిటివ్ ఆలోచనలు కూడా చాలా అవసరం. విద్యార్థులు సరైన ఆహారంతో పాటు ఈ ఇతర అలవాట్లు కూడా పాటించడం వల్ల నిశ్చింతంగా, ప్రశాంతంగా పరీక్షలు రాయగలుగుతారు.